Ny övning plus alternativa magövningar.

Hej. På benpasset har jag bytt ut en övning (Split jerk) och ersatt den med en övning som heter Copenhagen adductor. Man kan göra den övningen med hjälp av en bänk som på bilden i instruktionerna elleri TRX-band som på instruktionsvideon. Den här övningen har bevisad effekt för att motverka ljumskskador så de är en väldigt bra övning. Jag har även lagt upp ett dokument med tre stycken alternativa magövningar då jag har märkt att det är många som inte får sit ups på pilatesbollen att ta så bra. Är det någon magövningen som inte tar så bra så testa någon av de alternativa övningarna. Den första övningen där man kan justera belastningen kan ni sikta på att göra 3x6-8st medan de andra två kör ni så många ni orkar. Kolla på instruktionsvideon för att se hur övningarna ska utföras. Kör hårt! /Patrik A-lag Herrar 0kommentarer

Veckoplanering v.2

MÅN: 20.00 – 21.00 Fys på Friskis och Svettis. Pass 2 obligatorisk närvaro. TIS: VILA. ONS: 16.00 – 17.00 Bollpass i Bollhallen. Samling inne i hallen. 17.00 – 18.00 Teori i klubbrummet. TORS: 20.15 – 21.15 Bollpass i Bolltältet (Skogsvallen). Ombytt och klar i omklädningsrummet 20.00 FRE: Pass 3 frivillig tid på Friskis och Svettis. LÖR: 16.30 – 18.00 Bollpass i Bollhallen. Ombytt och klar 16.15 i omklädningsrummet i idrottens hus. SÖN: 11.00 – 12.00 Bollpass i Bolltältet (Skogsvallen). Ombytt och klar i omklädningsrummet 10.45. 20.00 – 21.00 Fys på Friskis och Svettis. Pass 1 obligatorisk närvaro. A-lag Herrar 0kommentarer

Reflektioner av styrketräning och övningar för överkropp

Hej. Jag har nu sett en del av er köra på i gymet några gånger och jag tycker det ser bra ut. Tekniken ser bra ut och ni kör på hårt. En sak jag har tänkt på är belastning i förhållande till repetitioner. Även fast jag har skrivit ut 6-8 repetitioner så sluta inte på 8:e repetitionen om ni orkar flera. Kör tills ni inte orkar mer och skulle det vara tex 12 repetitioner då vet ni att ni måsta lägga på mer vikt nästa gång. Nu har jag även lagt upp ett antal styrkeövningar för överkropp på dokument för de som vill köra det utöver de två passen som vi redan kör. Att köra överkropp är inget alternativ till de två andra passen utan ett komplement om man vill träna mer styrka. Jag har inte skrivit ut antal reps eller set men att köra 3 x 6-10 kan vara ett riktmärke. Ni kan dela upp muskelgrupperna så ni kör bröst tillsammans med axlar/skulderblad och biceps tillsammans med triceps. På det sättet får ni balans mellan framsida och baksida. Kör hårt! /Patrik A-lag Herrar 0kommentarer

Visa fler nyheter