Träningsmatcher Alunda 30/8

Träningsmatcher På söndag 30/8 spelar vi två träningsmatcher i Alunda. Matcherna spelas i Olundahallen. Vi samlas kl. 08:45. Ta med er kläder och skor för uppvärmning utomhus. 09:45 Hagunda - Alunda 13:30 Hagunda - Storvreta Matcherna spelas 3*15, med sista tre min. effektiv tid. Ni som har, tar med er både blå och vit tröja. Efter matcherna ska dessa lämnas in till Daniel. Det kommer finnas lunch att köpa, men den som vill tar med sig egen matsäck. Spelare kallade till matchen: Alva, Pernilla, Linnea, Jossan, Emelie, Clara, Idah O, Tova, Jenny, Ebba, Nora, Karin, Sofia, Marina Juniorlag Damer 0kommentarer

Egen sommarträning v 27-31

Följande sommarträningsprogram som Annelie har tagit fram åt oss gäller för alla i vårt juniorlag och damlaget under v 27-31. Försök verkligen genomföra så många av passen som möjligt. Det är helt okej att samlas några och köra pass tillsammans. Skicka på sms-gruppen om ni planerar ett pass med tid och plats, så kan fler hänga på. Varenda förbättring och framsteg som vi gör som individuella spelare har stor nytta för hela laget! Längst ner i schemat finns en beskrivning av respektive aktivitet, så läs hela schemat noga. Hör av er till Maria, Daniel, Anders eller Annelie om ni har frågor. Trevlig sommar önskar vi i ledarstaben! Det går bra att köra passen på andra dagar om det passar bättre, men se till att ha minst en dags vila mellan passen. Hör av dig om du har några frågor, annars kör hårt ? Annelie Hult 070-6825680 annelie.hult@hotmail.com V 27 Tisdag - Uppvärmning (jogga 10-15 min) - Backintervaller (4 +3 + 3 reps) - Enbenshopp (10x4 hopp) - Skridskohopp (10x4 hopp) - Nordic hamstrings (12+10+8 reps) - Cirkel 1 - Bålpass - Nedjogging (5 min) Torsdag - Uppvärmning (jogga 10-15 min) - 70-20 intervaller 16x1 reps - Snabbhet (10x1 reps, snabba fötter i 3m sedan en rush på 10 m) - Enbenshopp (10x4 hopp) - Skridskohopp (10x4 hopp) - Djupa jämfota hopp (10x3 hopp) - Nordic hamstrings (12+10+8 reps) - Cirkel 2 - Bålpass - Nedjogging (5 min) Lördag eller söndag - Återhämtningslöpning (jogga lugnt i 30-45 min) V 28 Tisdag - Uppvärmning (jogga 10-15 min) - Backintervaller (4+3+3 reps) - Stegringslopp (4x2 reps) - Enbenshopp (10x4 hopp) - Skridskohopp (10x4 hopp) - Nordic hamstrings (12+10+8 reps) - Cirkel 3 - Bålpass - Nedjogging (5 min) Torsdag - Uppvärmning (jogga 10-15 min) - Snabbhet i backe (5x3reps) - Snabbhet (10x1 reps, snabba fötter i 3m sedan en rush på 10 m) - Stegringslopp (3x2 reps) - Enbenshopp (10x4 hopp) - Skridskohopp (10x4 hopp) - Nordic hamstrings (12+10+8 reps) - Cirkel 1 - Bålpass - Nedjogging (5 min) Lördag eller söndag - Återhämtningslöpning (jogga lugnt i 30-45 min) V 29 Tisdag - Uppvärmning ( jogga 10-15 min) - 60-30 intervaller (20 reps) - Snabbhet (10 + 5 reps, snabba fötter i 3m sedan en rush på 10 m) - Enbenshopp (10x4 hopp) - Skridskohopp (10x4 hopp) - Djupa jämfotahopp (10x3 hopp) - Nordic hamstrings (12+10+8 reps) - Cirkel 2 - Bålpass - Nedjogging (5 min) Torsdag - Uppvärmning ( jogga 10-15 min) - 15-15 intervaller (10 min x 2, vila 3 min mellan) - Snabbhet (10 + 5 reps, snabba fötter i 3m sedan en rush på 10 m) - Stegringslopp (4x2 reps) - Enbenshopp (10x4 hopp) - Skridskohopp (10x4 hopp) - Nordic hamstrings (12+10+8 reps) - Cirkel 3 - Bålpass - Nedjogging (5 min) Lördag eller söndag - Återhämtningslöpning (jogga lugnt i 30-45 min) V 30 Tisdag - Uppvärmning ( jogga 10-15 min) - Backintervaller (4+3+3 reps) - Snabbhet i backe (5x2reps) - Enbenshopp (10x4 hopp) - Skridskohopp (10x4 hopp) - Djupa jämfotahopp (10x3 hopp) - Nordic hamstrings (12+10+8 reps) - Cirkel 1 - Bålpass - Nedjogging (5 min) Torsdag - Uppvärmning ( jogga 10-15 min) - 70-20 intervaller (20 reps) - Snabbhet (10 + 5 reps, snabba fötter i 3m sedan en rush på 10 m) - Enbenshopp (10x4 hopp) - Skridskohopp (10x4 hopp) - Jämfotahopp med högt knäuppdrag, sk tuckjumps (10x3 hopp) - Nordic hamstrings (12+10+8 reps) - Cirkel 2 - Bålpass - Nedjogging (5 min) Lördag eller söndag - Återhämtningslöpning (jogga lugnt i 30-45 min) V 31 Tisdag - Uppvärmning ( jogga 10-15 min) - Snabbhet i backe (5x3 reps) - Stegringslopp (3x2 reps) - Snabbhet (10 + 5 reps, snabba fötter i 3m sedan en rush på 10 m) - Enbenshopp (10x4 hopp) - Skridskohopp (10x4 hopp) - Djupa jämfotahopp (10x3 hopp) - Nordic hamstrings (12+10+8 reps) - Cirkel 3 - Bålpass - Nedjogging (5 min) Torsdag - Uppvärmning ( jogga 10-15 min) - 15-15 intervaller (10 min x 2, vila 3 min mellan) - Stegringslopp (3x2 reps) - Snabbhet (10 + 5 reps, snabba fötter i 3m sedan en rush på 10 m) - Enbenshopp (10x4 hopp) - Skridskohopp (10x4 hopp) - Jämfotahopp med högt knäuppdrag, sk tuckjumps (10x3 hopp) - Nordic hamstrings (12+10+8 reps) - Cirkel 1 - Bålpass - Nedjogging (5 min) Lördag eller söndag - Återhämtningslöpning (jogga lugnt i 30-45 min) Backintervaller Hitta en backe som tar ca 30-45 sek att springa uppför. Du ska springa så fort du kan, men rusa inte, du ska orka hålla samma tempo hela backen upp och alla repetitioner. Gå eller småjogga nerför och spring upp igen direkt när du kommer till foten av backen. Vila 3 min mellan seten. Innan du börjar med intervallerna, spring uppför backen en gång i ett lugnare tempo för att kroppen ska komma igång riktigt. Snabbhet i backe Mät upp en sträcka i backen som är ca 15 m. Här ska du springa i maxtempo med snabba fötter. Gå ner och spring direkt upp igen. Vila 2 min mellan seten. Stegringslopp Dessa springer du på plant underlag. Här ska du successivt komma upp i ditt maxtempo och sedan hålla detta en bit. Spring gärna där det finns lyktstolpar eller motsvarande. Bygg upp din fart under två ”lyktstoplslängder” och håll sedan detta maxtempo i två ”lyktstolpslängder”. Småjogga tillbaka till startpositionen och upprepa. Vila 2 min mellan seten. 70-20 och 60-30 intervaller Spring 70 resp 60 s (ca 80 %), vila sedan 20 reps 30 s (småjogga). 15-15 intervaller Spring 15 s (nära max, över 90 %) vila 15 s (småjogga) Enbens- och skridskohopp Fokusera på en stabil landning med knät rakt ovanför foten. Hitta balansen innan du tar nästa hopp. Vid enbenshoppen tar du först 5 hopp med höger och sedan 5 hopp med vänster, upprepa 3 varv. Skridskohoppen hoppar du med vartannat ben, dessa hopp ska vara mer i sidled än framåt. Nordic hamstrings Be någon hålla fast fötterna eller kila fast dem under något annat. Tänk på att inte fälla i höften, den ska vara rak. Skjut upp dig med armarna. Googla övningen om du inte vet hur den ska utföras. Bålpass 30 sek/övning, 3 varv. Ingen vila mellan övningarna eller varven. - Plankan - Sidoplankan höger - Sidoplankan vänster - Fällkniv - Klockan (ligg på mage, håll fötterna en bit ovanför marken, armarna sträckta rakt framåt. Håll en vikt eller vattenflaska och flytta runt den mellan händerna, bytet sker bak på ryggen). Cirkel 1 3 varv utan vila mellan. Första varvet 45s/övning, andra 30s/övning och tredje varvet 15s/övning. Vila 2 min och gör sen tre varv till. - Burpees - Utfall - Dips - Sitt och vrid (gärna med vikt) Cirkel 2 3 varv utan vila mellan. Första varvet 45s/övning, andra 30s/övning och tredje varvet 15s/övning. Vila 2 min och gör sen tre varv till. - Burpees - Sidoutfall - Armhävningar - Hoppa upp på en bänk (finns ingen bänk, gör tuckjumps) Cirkel 3 3 varv utan vila mellan. Första varvet 45s/övning, andra 30s/övning och tredje varvet 15s/övning. Vila 2 min och gör sen tre varv till. - Plankan med armgång - Upphopp - Sjömannen - Benböj Juniorlag Damer 0kommentarer

Fortsatta träningstider.

Vi fortsätter att träna på tisdagar och torsdagar, båda träningarna hålls utomhus. På tisdagar tränar vi mellan kl. 19:00 - 20:00 vid Slottet, samling kl. 18:50. På torsdagar tränar vi mellan kl. 19:00 - 20:00 vid Röbo, samling kl. 18:50. Vi ses nu på torsdag vid Röbo då Annelie kommer att hålla i träningen. Annelie kommer framöver att hjälpa till Hagundas junior och senior lag med fys och målvaktsträningar. Välkommen Annelie! Juniorlag Damer 0kommentarer

Visa fler nyheter