laget.se - Nyheter från Hagunda IF Juniorlag Damer

Samarbete kring juniorallsvenskan 16/17.

Thu, 24 Mar 2016 17:28:54 GMT

Från och med kommande säsong kommer FBC Uppsala & Hagunda IF samarbeta i en gemensam verksamhet i juniorallsvenskan för att bredda respektive förenings satsning på dam och tjejinnebandy. Då Hagunda över tid har haft problem att driva två lag på seniornivå rent antalsmässigt, så har funderingarna kring en lösning som höjer kvalitén för alla spelare snurrat. Alternativen var inte så många innan vi blev kontaktade av FBC Uppsala kring en gemensam satsning på JAS (juniorallsvenskan). Några av våra yngre tjejer var aktuella för att ingå i en A-lagstrupp nästa år vilket gjorde att det kan kombineras med JAS. De aktuella tjejerna får då möjlighet att träna med A-laget, göra en träning i veckan med JAS och spela bra matcher i JAS samtidigt som de konkurrerar i A-laget. FBC har dessutom ett D4 lag som vill få in spelare vilket gör att det blir en bra helhetslösning. JAS-satsningen: Vi kommer att erbjuda en spännande verksamhet för de tjejerna som vill mer med sin innebandy i respektive förening, vilket innebär att föreningarna anmäler ett lag i Juniorallsvenskan. Ambitionen är att bedriva en bred innebandyverksamhet för både bredd och elit där målet är att varje spelare ska efter sina förutsättningar och ambition spela sin innebandy. Målsättning Behålla fler tjejer i juniorverksamheten. Minska stegen från ungdomsverksamheten till seniorverksamheten. Erbjuda så många spelare som möjligt att spela så länge som möjligt. Erbjuda spelarna i FBC Uppsala och Hagunda IF en bra utbildning. Förbereda spelarna för seniorspel. Skapa mer attraktionskraft runt tjej och daminnebandy. Stärka utbildningen för tjej/damspelare i Uppland. Bidra till framgång för daminnebandy i Uppland. Utbilda spelare till de uppländska seniorlagen. Ledarstab Johan Holmin (Tränare) - Hagunda IF Fredrik Axelsson (Assisterande tränare) - FBC Uppsala Johan Good (Assisterande tränare) - FBC Uppsala Jonas Wickstrand (Målvaktstränare) - FBC Uppsala

Publicerad: 2016-03-24 18:28

En avslutande seriematch mot Arlanda IBK den 11/3.

Thu, 10 Mar 2016 11:20:00 GMT

Imorgon fredag möter vi Arlanda IBK i Allianshall A. Matcher startar kl. 18:10. Vi samlas kl. 17:00. Vi som spelar är: Alva, Tilda, Emelie, Sofia M, Tova, Anna G, Jenny, Marina, Maria, Agnes, Karin, Sofia K, Linnea, Nora & Malin L. Alva tar med sig frukt till paus. Tovas föräldrar bemannar sekretariatet.

Publicerad: 2016-03-10 12:20

Match mot Alunda IBF U den 6/3

Fri, 04 Mar 2016 08:17:46 GMT

På söndag den 6/3 möter vi Alunda IBF hemma i Allianshall A. Matchen startar kl. 11:00, vi samlas kl. 9:45. Vi som spelar är: Alva / Pernilla, Elin, Emelie, Tilda, Tova, Anna G, Jenny, Marina, (Maria), Linnea, Sofia, Karin, Agnes & Nora. Daniel köper in frukt till paus. Agnes och Jennys föräldrar bemannar sekretariatet.

Publicerad: 2016-03-04 09:17

Match mot Lokomotiv Grillby den 21/2

Fri, 19 Feb 2016 17:43:24 GMT

På söndag 21/2 möter vi Lokomotiv Grillby IBK i Allianshall B. Vi samlas kl. 15:45, matchen startar kl. 17:00. Vi som spelar är: Alva/Pernilla, Elin, Tova, Tilda, Emelie, Annamaria, Jenny, Marina, Nora, Karin, Linnea & Sofia. Lagkassan köper in frukt. Noras och Karins föräldrar bemannar sekretariatet.

Publicerad: 2016-02-19 18:43

Match mot Rimbo på söndag, 7/2

Fri, 05 Feb 2016 11:10:00 GMT

På söndag möter vi serieledarna Rimbo IBK i Allianshall A kl. 15:10. Vi samlas i Allanshallen kl. 14:00. Vi som spelar är: Alva, Pernilla, Tova, Tilda, Emelie, Jenny, Linnea, Marina, Karin, Agnes, Sofia, Nora & Malin L. Emelie har med sig frukt till periodvila. Tovas och Marinas föräldrar bemannar sekretariatet.

Publicerad: 2016-02-05 12:10

Match mot Bålsta FBC och Hagundadagen den 23/1.

Wed, 20 Jan 2016 20:16:24 GMT

På lördag den 23/1 möter vi Bålsta FBC kl. 09:10 i Fyrishovs hall B. Vi samlas kl. 08:00 i omklädningsrum 3. Efter matchen har vi samma omkädningsrum mellan kl. 11:10 - 11:50. Vi som spelar är: Alva, Pernilla, Linnea, Agnes, Karin, Sofia, Marina, Nora, Jenny, Emelie, Tilda, Tova, Sofia Mattsson + ev. någon till. De föräldrar som skjutsar till Fyrishov, hjälps åt med att bygga sarg kl. 08:00, innan matchstart. Jenny har med sig frukten. Josefines och Pernillas föräldrar sitter i sekretariatet. Senare under dagen, kl. 14:40 ska vi medverka vid inmarschen och fotografering av samtliga Hagundalag. Övrig information om Hagunda dagen För sjätte året i rad anordnar Hagundas innebandysektion Hagundadagen i Fyrishov. Detta år kommer vi att spela i C-hallen i Fyrishov (där det kommer att byggas upp läktare) samt i B-hallen. Hagundas kiosk kommer att vara i anslutning till D-hallen och kringaktiviterna kommer också att vara i D-hallen samt utanför C-hallen. Fyrishov kommer att ha en egen kiosk öppen, men handla gärna i Hagundas kiosk så att ni stödjer Hagundas verksamhet! Även detta år kommer fotbollslegendaren Thomas Ravelli finnas på plats tillsammans med sin tvillingbror Andreas. Det går tyvärr inte att få ihop schemat så att alla hagundalag kan delta under dagen och i år är det Hagundas damlag i div.2, herrlaget i div.3, herrjuniorlaget i juniorallsvenskan, HJ17-laget samt Hagunda Legends som fått stryka på foten. Damlaget kommer dock att spela en het och tuff uppvisningsmatch mot några av hagundas ungdomsledare kl.14.50 Herrlaget i division 1 leder serien och ställs kl.17 mot Skutskärs IBK som slåss kring nedflyttningsstrecket. SPELSCHEMA C-hallen 09.10 P02 HIF - IK Sirius 10.20 P06 HIF - Morgongåva 11.30 F03/04 HIF - FBC Uppsala 12.40 F05/06 HIF - Almunge (F04/05) 13.50 Damlaget mot Ledarlaget med Bollkastning i pausen! 14.40 inmarsch med alla hagundalag till C-hallen 15.10 P05 HIF - IS Saga 17.00 Div.1 HIF - Skutskärs IBK 17.30 Hagundas pojkar och flickor födda 2010 spelar i pausen B-hallen 09.10 D3 HIF U - Bålsta FBC 11.10 F07/08 HIF - Björklinge BK 12.20 P08 HIF - Bälinge IF 13.20 P09 HIF - IK Sirius 15.10 P07 HIF - IK Sirius 16.20 P04 HIF - Västerlöfsta E-hallen 12.40 P03 HIF - Alunda IBF KIOSK I Hagundas kiosk finns det kaffe, fikabröd, korv, toast, läsk, godis med mera att köpa. Alla intäkter går direkt till Hagunda IF. Kiosken ligger på långsidan av D-hallen, bakom läktaren. Ta med kontanter! KRINGARRANGEMANG Förutom nedanstående aktiviteter så finns Thomas Ravelli och Andreas Ravelli på plats under dagen. Hela dagen Pysselhörna 10.00-11.00 Speed-shooting 10.30-11.00 Limbo-tävling 11.30-12.00 Prickskytte 12.30-13.00 Hagundas damlag håller i strafftävling 13.30-14.00 Hagundas herrlag håller i speed-shooting 14.00-14.30 Speed-shooting Ca 14.10 Bollkastning i A-hallen (i pausen av ledarmatchen) 15.00-15.30 Limbo-tävling 15.30-16.00 Speed-shooting 16.00-16.30 Prickskytte 16.30-17.00 Ännu ej fastslagen aktivitet

Publicerad: 2016-01-20 21:16

Match mot Uppsala Teknologerna den 17/1.

Thu, 14 Jan 2016 20:20:03 GMT

På söndag den 17/1 möter vi Uppsala Teknologer i Allianshall B. Matchen startar kl. 15:40, vi samlas kl. 14:30. Vi som spelar är: Alva, Elin, Linnea, Emelie, Tova, Jenny, Nora, Karin, Sofia, Agnes, Marina + eventuellt någon spelare till. Karin har med sig frukten.

Publicerad: 2016-01-14 21:20

Match mot Uppsala Teknologerna den 10/1.

Sat, 09 Jan 2016 10:22:23 GMT

Imorgon söndag möter vi Teknologerna i Allianshall C, kl. 15:30. Vi samlas kl. 14:15. Vi som spelar är: Alva, Pernilla, Emelie, Tilda, Tova, Linnea, Jenny, Marina, Karin, Agnes, Sofia & Nora. Linnea har med sig frukten. Sofias och Jennys föräldrar bemannar sekretariatet. Det sekretariatschema för föräldrar som tidigare har skickats ut, är numera inaktuellt pga förändringar i truppen. Information om vilka som bemannar sekretariatet kommer att meddelas inför varje match.

Publicerad: 2016-01-09 11:22

Första matchen i Storvretacupen

Fri, 25 Dec 2015 22:53:00 GMT

På söndag den 27/12 kl. 11.00 spelar vi den första matchen i Storvretacupen. Vi samlas i Stenhagens BokC kl. 09:45. Ta med er lämpliga kläder och skor för uppvärmning utomhus. Vi kommer inte att ha någon specifik spelare som tar med sig frukt till matcherna, så sådant får ni komma ihåg att ta med själva efter behov. Följande (alla) spelare som har anmält sig till cupen är naturligtvis kallade till spel: Alva, Pernilla, Tilda, Tova, Emelie, Fanny, Karin, Marina, Jenny, Sofia, Agnes, Nora, Ebba L och Anna D. Samlingstid inför för övriga matcher i cupen kommer vara en timme innan matchstart, om inte ny information ges under dagarna. Vi har följande matchtider: 27/12, kl. 11:00 i Stenhagens BokC mot Täby FC. 27/12, kl. 21:00 i Allianshall A mot Huddinge IK. 28/12, kl. 10:15 i Allianshall C mot Vendelsö IK. Kvartsfinalen spelas någon gång efter kl. 15 den 28/12 beroende på vår placering. Hoppas ni alla haft en fin jul!

Publicerad: 2015-12-25 23:53

Match mot Rasbo IK den 20/12

Fri, 18 Dec 2015 21:16:00 GMT

På söndag, den 20/12 möter vi Rasbo IK i Rasbos Hall 2000, Gåvstavägen 13. Vi samlas kl. 11:30, matchen startar kl. 12:40. Vi som spelar är: Emelie, Tova, Jenny, Marina, Nora, Agnes, Sofia, Helena A, Ida O, Sofia M, Karin, Fanny, Alva & Pernilla. Marina har med sig frukt.

Publicerad: 2015-12-18 22:16

Match mot Arlanda IBK den 5/12

Thu, 03 Dec 2015 21:33:00 GMT

På lördag möter vi Arlanda IBK i Ekilla sporthall, Stockholmsvägen 47, Märsta. Matchen startar kl. 14:00, vi samlas kl. 12:45 i Märsta. Vi som spelar är: Pernilla, Alva, Emelie, Linnea, Karin, Sara, Jenny, Ida Essner, Nora, Ebba C, Marina, Sofia & Agnes. Pernilla har med sig frukten.

Publicerad: 2015-12-03 22:33

Match mot Alunda IBF U, den 27/11

Thu, 26 Nov 2015 08:44:08 GMT

Imorgon fredag möter vi Alunda i Olandshallen, kl. 20:00. Vi samlas i Alunda kl. 19:00. Vi som spelar är; Alva, Elin, Jenny, Tova, Clara, Emelie, Agnes, Nora, Karin, Marina, Sofia, Ida E och Linnea. Nora har med sig frukten.

Publicerad: 2015-11-26 09:44

Match mot Lokomotiv Grillby den 14/11

Thu, 12 Nov 2015 20:22:00 GMT

På lördag, den 14/11 möter vi Lokomotiv Grillby IBK i Bergvretenhallen, Svartriskagatan 4 i Enköping. Vi samlas kl. 10:45 i Enköping, matchen startar kl. 12:00. Vi som spelar är: Alva, Clara, Tova, Jenny, Maria, Agnes, Sofia, Nora, Linnea, Ragnhild, Ida, Karin & Tilda. Sofia har med sig frukten.

Publicerad: 2015-11-12 21:22

Match mot Rimbo IBK på söndag den 8/11

Fri, 06 Nov 2015 09:46:06 GMT

På söndag möter vi Rimbo IBK i Sparbankshallen, Rånäsvägen 20 i Rimbo. Matchen börjar kl. 14:30, vi samlas kl. 13:15 i Rimbo. Vi som spelar är; Pernilla, Alva, Tova, Emelie, Jenny, Maria, Sofia, Agnes, Marina, Ebba & Nora. Tova har med sig frukt till pauserna.

Publicerad: 2015-11-06 10:46

Ny lagbild!

Sat, 17 Oct 2015 10:50:00 GMT

Här är den nya lagbilden!

Publicerad: 2015-10-17 12:50

Match mot Bålsta FBC på lördag, 17/10

Thu, 15 Oct 2015 19:28:00 GMT

På lördag möter vi Bålsta FBC i Fridegårdsskolan, karta. Matchen startar kl. 15:15, vi samlas kl. 14:00 i Bålsta. Vi som spelar är: Alva, Pernilla, Clara, Tilda, Fanny, Karin Sara, Jenny, Maria, Axa, Ida E, Agnes, Marina, Sofia och Johanna. Agnes tar med sig frukt till pauserna.

Publicerad: 2015-10-15 21:28

Seriepremiär mot Rasbo IK den 27/9

Sat, 26 Sep 2015 10:10:00 GMT

I elfte timmen kommer kallelsen för vår första seriematch i D3. :) Matchen startar i Allianshall B, kl. 09:30. Vi samlas kl. 08:15. Vi som spelar är: Alva, Pernilla, Tilda, Clara, Emelie, Linnea, Tova, Jenny, Maria, Nora, Sofia, Marina, Karin, Lovisa & Johanna. Tilda tar med sig frukt. Agnes och Alvas föräldrar bemannar sekretariatet.

Publicerad: 2015-09-26 12:10

Träningsmatcher på lördag, 12/9

Thu, 10 Sep 2015 15:18:00 GMT

På lördag den 12/9 möter vi Björklinge BK och FBC Uppsala i Björklinge sporthall. Vi samlas kl. 10 i Björklinge. Första matchen mot Björklinge BK startar kl. 11:00. Andra matchen mot FBC Uppsala startar kl. 14:00. Ta med något ätbart som ger energi till andra matchen, osäkert om vad som erbjuds till försäljning i hallen. Vi som spelar är: Pernilla, Alva, Jenny, Tova, Clara, Emelie, Jossan, Agnes, Sofia, Elin, Marina, Karin, Sara och Maria.

Publicerad: 2015-09-10 17:18

Träningsmatcher Alunda 30/8

Thu, 27 Aug 2015 07:00:28 GMT

Träningsmatcher På söndag 30/8 spelar vi två träningsmatcher i Alunda. Matcherna spelas i Olundahallen. Vi samlas kl. 08:45. Ta med er kläder och skor för uppvärmning utomhus. 09:45 Hagunda - Alunda 13:30 Hagunda - Storvreta Matcherna spelas 3*15, med sista tre min. effektiv tid. Ni som har, tar med er både blå och vit tröja. Efter matcherna ska dessa lämnas in till Daniel. Det kommer finnas lunch att köpa, men den som vill tar med sig egen matsäck. Spelare kallade till matchen: Alva, Pernilla, Linnea, Jossan, Emelie, Clara, Idah O, Tova, Jenny, Ebba, Nora, Karin, Sofia, Marina

Publicerad: 2015-08-27 09:00

Egen sommarträning v 27-31

Mon, 29 Jun 2015 18:20:55 GMT

Följande sommarträningsprogram som Annelie har tagit fram åt oss gäller för alla i vårt juniorlag och damlaget under v 27-31. Försök verkligen genomföra så många av passen som möjligt. Det är helt okej att samlas några och köra pass tillsammans. Skicka på sms-gruppen om ni planerar ett pass med tid och plats, så kan fler hänga på. Varenda förbättring och framsteg som vi gör som individuella spelare har stor nytta för hela laget! Längst ner i schemat finns en beskrivning av respektive aktivitet, så läs hela schemat noga. Hör av er till Maria, Daniel, Anders eller Annelie om ni har frågor. Trevlig sommar önskar vi i ledarstaben! Det går bra att köra passen på andra dagar om det passar bättre, men se till att ha minst en dags vila mellan passen. Hör av dig om du har några frågor, annars kör hårt ? Annelie Hult 070-6825680 annelie.hult@hotmail.com V 27 Tisdag - Uppvärmning (jogga 10-15 min) - Backintervaller (4 +3 + 3 reps) - Enbenshopp (10x4 hopp) - Skridskohopp (10x4 hopp) - Nordic hamstrings (12+10+8 reps) - Cirkel 1 - Bålpass - Nedjogging (5 min) Torsdag - Uppvärmning (jogga 10-15 min) - 70-20 intervaller 16x1 reps - Snabbhet (10x1 reps, snabba fötter i 3m sedan en rush på 10 m) - Enbenshopp (10x4 hopp) - Skridskohopp (10x4 hopp) - Djupa jämfota hopp (10x3 hopp) - Nordic hamstrings (12+10+8 reps) - Cirkel 2 - Bålpass - Nedjogging (5 min) Lördag eller söndag - Återhämtningslöpning (jogga lugnt i 30-45 min) V 28 Tisdag - Uppvärmning (jogga 10-15 min) - Backintervaller (4+3+3 reps) - Stegringslopp (4x2 reps) - Enbenshopp (10x4 hopp) - Skridskohopp (10x4 hopp) - Nordic hamstrings (12+10+8 reps) - Cirkel 3 - Bålpass - Nedjogging (5 min) Torsdag - Uppvärmning (jogga 10-15 min) - Snabbhet i backe (5x3reps) - Snabbhet (10x1 reps, snabba fötter i 3m sedan en rush på 10 m) - Stegringslopp (3x2 reps) - Enbenshopp (10x4 hopp) - Skridskohopp (10x4 hopp) - Nordic hamstrings (12+10+8 reps) - Cirkel 1 - Bålpass - Nedjogging (5 min) Lördag eller söndag - Återhämtningslöpning (jogga lugnt i 30-45 min) V 29 Tisdag - Uppvärmning ( jogga 10-15 min) - 60-30 intervaller (20 reps) - Snabbhet (10 + 5 reps, snabba fötter i 3m sedan en rush på 10 m) - Enbenshopp (10x4 hopp) - Skridskohopp (10x4 hopp) - Djupa jämfotahopp (10x3 hopp) - Nordic hamstrings (12+10+8 reps) - Cirkel 2 - Bålpass - Nedjogging (5 min) Torsdag - Uppvärmning ( jogga 10-15 min) - 15-15 intervaller (10 min x 2, vila 3 min mellan) - Snabbhet (10 + 5 reps, snabba fötter i 3m sedan en rush på 10 m) - Stegringslopp (4x2 reps) - Enbenshopp (10x4 hopp) - Skridskohopp (10x4 hopp) - Nordic hamstrings (12+10+8 reps) - Cirkel 3 - Bålpass - Nedjogging (5 min) Lördag eller söndag - Återhämtningslöpning (jogga lugnt i 30-45 min) V 30 Tisdag - Uppvärmning ( jogga 10-15 min) - Backintervaller (4+3+3 reps) - Snabbhet i backe (5x2reps) - Enbenshopp (10x4 hopp) - Skridskohopp (10x4 hopp) - Djupa jämfotahopp (10x3 hopp) - Nordic hamstrings (12+10+8 reps) - Cirkel 1 - Bålpass - Nedjogging (5 min) Torsdag - Uppvärmning ( jogga 10-15 min) - 70-20 intervaller (20 reps) - Snabbhet (10 + 5 reps, snabba fötter i 3m sedan en rush på 10 m) - Enbenshopp (10x4 hopp) - Skridskohopp (10x4 hopp) - Jämfotahopp med högt knäuppdrag, sk tuckjumps (10x3 hopp) - Nordic hamstrings (12+10+8 reps) - Cirkel 2 - Bålpass - Nedjogging (5 min) Lördag eller söndag - Återhämtningslöpning (jogga lugnt i 30-45 min) V 31 Tisdag - Uppvärmning ( jogga 10-15 min) - Snabbhet i backe (5x3 reps) - Stegringslopp (3x2 reps) - Snabbhet (10 + 5 reps, snabba fötter i 3m sedan en rush på 10 m) - Enbenshopp (10x4 hopp) - Skridskohopp (10x4 hopp) - Djupa jämfotahopp (10x3 hopp) - Nordic hamstrings (12+10+8 reps) - Cirkel 3 - Bålpass - Nedjogging (5 min) Torsdag - Uppvärmning ( jogga 10-15 min) - 15-15 intervaller (10 min x 2, vila 3 min mellan) - Stegringslopp (3x2 reps) - Snabbhet (10 + 5 reps, snabba fötter i 3m sedan en rush på 10 m) - Enbenshopp (10x4 hopp) - Skridskohopp (10x4 hopp) - Jämfotahopp med högt knäuppdrag, sk tuckjumps (10x3 hopp) - Nordic hamstrings (12+10+8 reps) - Cirkel 1 - Bålpass - Nedjogging (5 min) Lördag eller söndag - Återhämtningslöpning (jogga lugnt i 30-45 min) Backintervaller Hitta en backe som tar ca 30-45 sek att springa uppför. Du ska springa så fort du kan, men rusa inte, du ska orka hålla samma tempo hela backen upp och alla repetitioner. Gå eller småjogga nerför och spring upp igen direkt när du kommer till foten av backen. Vila 3 min mellan seten. Innan du börjar med intervallerna, spring uppför backen en gång i ett lugnare tempo för att kroppen ska komma igång riktigt. Snabbhet i backe Mät upp en sträcka i backen som är ca 15 m. Här ska du springa i maxtempo med snabba fötter. Gå ner och spring direkt upp igen. Vila 2 min mellan seten. Stegringslopp Dessa springer du på plant underlag. Här ska du successivt komma upp i ditt maxtempo och sedan hålla detta en bit. Spring gärna där det finns lyktstolpar eller motsvarande. Bygg upp din fart under två ”lyktstoplslängder” och håll sedan detta maxtempo i två ”lyktstolpslängder”. Småjogga tillbaka till startpositionen och upprepa. Vila 2 min mellan seten. 70-20 och 60-30 intervaller Spring 70 resp 60 s (ca 80 %), vila sedan 20 reps 30 s (småjogga). 15-15 intervaller Spring 15 s (nära max, över 90 %) vila 15 s (småjogga) Enbens- och skridskohopp Fokusera på en stabil landning med knät rakt ovanför foten. Hitta balansen innan du tar nästa hopp. Vid enbenshoppen tar du först 5 hopp med höger och sedan 5 hopp med vänster, upprepa 3 varv. Skridskohoppen hoppar du med vartannat ben, dessa hopp ska vara mer i sidled än framåt. Nordic hamstrings Be någon hålla fast fötterna eller kila fast dem under något annat. Tänk på att inte fälla i höften, den ska vara rak. Skjut upp dig med armarna. Googla övningen om du inte vet hur den ska utföras. Bålpass 30 sek/övning, 3 varv. Ingen vila mellan övningarna eller varven. - Plankan - Sidoplankan höger - Sidoplankan vänster - Fällkniv - Klockan (ligg på mage, håll fötterna en bit ovanför marken, armarna sträckta rakt framåt. Håll en vikt eller vattenflaska och flytta runt den mellan händerna, bytet sker bak på ryggen). Cirkel 1 3 varv utan vila mellan. Första varvet 45s/övning, andra 30s/övning och tredje varvet 15s/övning. Vila 2 min och gör sen tre varv till. - Burpees - Utfall - Dips - Sitt och vrid (gärna med vikt) Cirkel 2 3 varv utan vila mellan. Första varvet 45s/övning, andra 30s/övning och tredje varvet 15s/övning. Vila 2 min och gör sen tre varv till. - Burpees - Sidoutfall - Armhävningar - Hoppa upp på en bänk (finns ingen bänk, gör tuckjumps) Cirkel 3 3 varv utan vila mellan. Första varvet 45s/övning, andra 30s/övning och tredje varvet 15s/övning. Vila 2 min och gör sen tre varv till. - Plankan med armgång - Upphopp - Sjömannen - Benböj

Publicerad: 2015-06-29 20:20