Ändrad träningstid imorgon / Match mot Bor söndag

Hej! Vi ändrar träningstiden imorgon till 17:30 - 19:00. Abdiukazi har hand om träningen! På söndag spelar vi vår första match för höstsäsongen mot Bor hemma. Samlingen är kl 10:00 på Töllshov och vi byter om och duschar på plats! Följande 17 spelare är uttagna: Ahmed Daoud, Hassan Ahmed, Mohamed Ahmed, Amin Bosnic, Benny, Abubakar, Cabdishakuur, Jamie, Martin L, Albin, Hanad, Ludwig, Ahmad Tayar, Ismail, Ilka, Hudayf och Kent Hör vi inget räknar vi med att alla ovan nämda kommer! Mvh Ledarna J18 0kommentarer

Nu kör vi igång igen

Hej! Hoppas semestern har varit bra och att ni är lika vältränade som ni var innan uppehållet. För ni har väl inte bara latat er? Vi kör igång imorgon söndag 17:00 - 18:30 med den första träningen. Ni som fortfarande är iväg på semester eller har förhinder får gärna köra ett pass själva idag eller imorgon för nu måste vi komma i form igen 💪 Härligt! Vi ses imorgon! /Ledarna J18 0kommentarer

Bollkallar Gnosjö IF - Mullsjö/Sandhem

Hej! Följande 8 är uttagna som bollkallar till A-lags matchen imorgon torsdag med samling 18:30: Ludvig, Albin, Jamie, Ahmad Tayar, Hanad, Hudayf, Hassan Ahmed Hassan och Mohamed Ahmed Hassan. Har ni förhinder v.g. fixa ersättare från laget själva. Tack! Mvh Ledarna J18 0kommentarer

Sommarträning

Hej! Nu när vårsäsongen är slut och det är semester, betyder det inte att ni ska lata er… Se detta istället som en chans att få tid att träna och utvecklas som fotbollspelare! Nu kan ni känna på att leva som fotbollsspelare och träna och spela fotboll hela dagarna. - Vi vill att man tränar 2-3 gånger i veckan under sommaren. - Känn efter och fundera vad du tycker att du behöver träna på och bli bättre på. Ni kan välja mellan kondition, snabbhet, styrka och rörlighet. Under alla rubriker finns det övningar som är lätta och som ni kan göra på egen hand. Ni bestämmer själva vad ni behöver träna på och bli bättre på under sommaren! - Samla ihop ett gäng och träna tillsammans, det är mycket roligare. Uppvärmning: Viktigt att ni värmer upp ordentligt innan träning! Använd er av den uppvärmning som vi brukar använda innan matcher, ungefär 5 min uppvärmning eller tills ni känner att ni är varma. - Lägg gärna till egna övningar i uppvärmningen som ni känner att ni behöver för att bli varma i hela kroppen. - Stegra uppvärmningen (börja inte i full fart), börja sakta och öka farten under uppvärmningen. Kondition Om ni vill träna er kondition under sommaren så vill vi INTE att ni går ut och joggar ett varv i löpspåret. Det förbättrar inte er kondition. Det gör er långsammare och det är inte likt hur ni rör er på en fotbollsplan under match. Istället vill vi att ni gör något av dessa alternativ: - Intervaller mellan lycktstolpar Spring 100%(så snabbt ni kan) mellan 3st lyktstolpar, gå sedan sakta mellan 2st lyktstolpar. Upprepa 10 gånger. - ”Idioten” (med eller utan boll) Använd er av en fotbollsplan när ni ska göra denna övning. Börja på långsidan. Spring först fram till straffområdeslinjen närmast, tillbaka till långsidan, till straffpunkten, tillbaka, till straffområdeslinjen på bortre sidan, tillbaka, till andra långsidan, tillbaka. Upprepa 10 gånger med 1 minuts paus mellan varje gång. - Fotbollsmatch med kompisarna i högt tempo Det bästa sättet att träna kondition är att göra det samtidigt som ni spelar fotboll. Men då gäller det att ni spelar i högt tempo, löper mycket på planen och pressar er själva. För att bli bättre så måste man utmana sig själv! Löpa längre än man brukar, snabbare än man brukar och oftare än man brukar göra. Snabbhet Om ni vill träna er snabbhet finns det TRE viktiga saker som ni MÅSTE göra för att bli snabbare. - Ni MÅSTE vara utvilade när ni tränar snabbhet (kort uppvärmning räcker) - Ni MÅSTE springa erat snabbaste och ta i 100% när ni gör övningen. - Ni MÅSTE vila minst den tiden som anges i övningen så att kroppen hinner återhämta sig. Annars tränar ni inte er snabbhet… - 20 meter sprint rakt fram Upprepa 10 gånger med minst 1 minuts vila mellan varje gång. - 10 meter sprint rakt fram, vänd och spring tillbaka Upprepa 10 gånger med minst 1 minuts vila mellan varje gång. Styrka Om ni ska träna styrka är det viktigt att ni är ordentligt uppvärmda och att ni utför övningarna rätt. Annars är risken stor att ni blir skadade. Träningsprogram för styrka: 1) Börja med plankövningarna (gör varje så länge ni orkar), kör benövningarna och avsluta sedan med plankövningarna igen. 2) Har ni träningsverk/trötta i benen kör endast plankövningarna 3) Har ni träningsverk/trötta i magen kör endast benövningarna - Rak planka - Rak planka med fotlyft - Sidoplanka Alla plank-övningar gör ni så länge som ni orkar. Ta tid och försök att slå er gamla tid varje gång! Tänk på: att spänna magen och inte ryggen när ni står i plankan, andas och håll kroppen rak. - Utfallsteg 3x20 steg med 1 min vila. Tänk på: att båda fötterna och knäna ska peka rakt fram när du gör utfallet. Knäet ska vara rakt över foten, inte framför eller bakom. Spänn magen och håll kroppen rak nere från rumpan upp till bollen. - Snabba knäböj 3x20st med 1 min vila. - Upphopp 3x20st med 1 min vila. Rörlighet Ett tips är att lägga in detta efter varje gång du har tränat. Det går snabbt, roligt och är inte speciellt jobbigt. - Kullerbyttor Framlänges, baklänges, med boll i händerna, med boll mellan fötterna. Hitta på någon egen variant om ni kan! - Stå på händer Försök att stå på händer, om ni vill kan ni träna mot en vägg eller låta en kompis hjälpa er att hålla i era ben. Ge inte upp! Mvh Ledarna J18 1kommentar

Vecka 26

Hej! Detta är avslutningsveckan för vårsäsongen med två träningar. Imorgon onsdag tränar vi 18:00 - 19:30 och på söndag tränar vi 11:00 - 12:30. Efter söndagsträningen bjuder vi på grillade hamburgare som avslutning! Mvh Ledarna J18 0kommentarer

Visa fler nyheter