Skurucupen och sommarträningsprpogram

Hej i sommarvärmen! Skurucupen Vi har lagt upp en anmälan till Skurucupen 2-4 september - svara gärna så snart som möjligt. Är ni osäkra på om ni kan, så meddela oss via epost så att vi vet (malin@wohlert.se). Träningsprogram för sommarlovet Här kommer också det utlovade träningsprogrammet för sommaruppehållet, det är viktigt att ni alla håller igång regelbundet så minskar vi risk för skador och annat när säsongen drar igång igen. Följande gäller: Minst 1 konditionspass och 1 styrkepass per vecka (gärna fler). Förslag på konditionspass Börka med uppvärmning, lätt jogg eller cykling ca 5 min Därefter antingen - jogga eller cykla i lagom (dvs lite högre än uppvärmningen) tempo ca 30 minuter eller - Intervallpass "Pyramiden" Maxfart 1 min, vila 30 s Maxfart 2 min, vila 60 s Maxfart 3 min, vila 90 s Maxfart 3 min, vila 90 s Maxfart 2 min, vila 60 s Maxfart 1 min, vila 30 s Avsluta med nedjogg 5 min Förslag på styrkepass Uppvärmning: jogg 5-10 min Gör varje övning 3x 8-12 ggr (3 set med 8-12 reps) Ben Knäböj Utfallssteg Rumplyft Mage/Rygg Sidofällningar med benen "vindrutetorkare) Sneda situps Rygglyft 30 s plankan Armar/axlar Armhävningar Dips Nedjogg 5-10 min Självklart vill vi också uppmuntra till all form av bollträning/bollek utöver detta! /Ledarna F-2009 0kommentarer

Tack och avslutning på beachplanerna på onsdag

Hej! Först av allt vill vi tacka för en mycket väl genomförd Eken cup i helgen - laget gjorde en grym insats och det som var extra roligt var att måltorkan från vårens tidigare cuper var borta och vi dundrade in hela 75 mål på 6 matcher (se målstatistik i bilden ovan)! Nu ska vi ta lite sommaruppehåll men för er som är hemma tänkte vi ses som avslutning på beachplanerna imorgon onsdag kl 18.30-19.30 . Föräldrar som är sugna på att testa på att spela beach är också välkomna! Vi önskar att ni håller igång träningen under sommaren, minst två ordentliga träningspass i veckan - förslag på upplägg kommer inom kort. Glöm inte heller att anmäla er till uppstartslägret 19-21 augusti i Nyköping senast 1 juli! /Ledarna F-2009 4kommentarer

Samling 12:15 idag söndag

För match mot Årsta kl 13.00 på plan 23. Ses! /Ledarna F-2009 0kommentarer

Samling Eken Cup

I morgon är det dags för Eken Cup och vi samlas i Gurratältet som finns till vänster om plan 8. Samling fredag kl 14.55 och lördag kl 08.15. Söndag återkommer vi under lördag kväll när vi fått info om slutspel. Här är en länk till uppdaterat karta över Gubbängsfältet https://ekencup.se/en/tournament/map/ Glöm inte: - Matchtröja -Vattenflaska - Kläder efter väder -Något att äta mellan matcherna ( ej godis, läsk, kakor odyl) Om du får föhinder eller blir sen, meddela på lagchatten eller direkt till Malin eller Kajsa. (tänk på att det kan ta lite tid att hitta parkering) Vi ses i morgon! F-2009 0kommentarer

Eken cup, uppstartsläger och spelarmöte!

Hej, Sommarlovet har just börjat men vi har ett par träningar och framförallt Eken cup att se fram emot innan även vi går på sommarledighet. Här kommer lite information inför vad som väntar: ------------------------------------------------------------------------------------ Träningar i vecka 24 + spelarmöte Vi tränar som vanligt imorgon måndag 13/6 i Grantomta 17.30 - 19.15 och onsdag 15/6 på Ekvallen 17.00 - 18.30. I samband med onsdagsträningen kommer vi ha ett spelarmöte och prata om planering inför hösten, fint om så många som möjligt kan komma då! ------------------------------------------------------------------------------------ Alla med bortamatchtröjor hemma måste ta med dessa till träning i veckan så att vi har ordning på dem inför Eken cup. ------------------------------------------------------------------------------------ Anmälan till uppstartslägret i Nyköping 19-21/8 har öppnat Vi kommer prata mer om detta på spelarmötet, men info och länk till anmälan finns här. Deadline för anmälan är 1/7. ------------------------------------------------------------------------------------ Eken cup - samlingstider och att tänka på Nedan är den info vi har i nuläget om matcher och samlingstider. Vid behov av skjuts skriv i kommentarsfältet nedan så löser vi det. Fredag 17/6 Samling kl. 14.55 vid Gubbängsfältet - eftersom fältet är ombyggt sedan 2019 och endast inaktuell karta finns på hemsidan (här) kommer exakt plats att meddelas senast torsdag. Matcher 15:40 mot Sannadal, plan 22 18.20 mot Dicken, plan 21 Lördag 18/6 Samling kl. 08.15 Matcher 9,00 mot Huddinge, plan 16 Fler matcher under dagen som beror på placering i gruppen. Söndag 19/6 Ev slutspelsmatcher Ta med FYLLD vattenflaska Matchtröja + shorts och överdragsklädsel Skor för utomhusspel (fotbollsskor utan metalldobbar är tillåtna) Något att äta mellan matcherna (ej godis), ev pengar om man vill handla något på plats Vid regn, gärna torrt ombyte ------------------------------------------------------------------------------------ Väl mött! Ledarna F-2009 9kommentarer

Visa fler nyheter