Påminnelse träning

Påminnelse att det är träning för dom som inte spelar i kväll kl 18:00 till ca 18:45. Herrlag 0kommentarer

Medlemsavgift 2023

Det var en gång som en tränare myntade uttrycket ”en gång Filmare alltid Filmare” det gjorde att vi för 50 år sedan hade 425 medlemmar som ökade till närmare 600 under 80-talet. Idag är vi knappt 400 trots att vår verksamhet vuxit fantastiskt med närmare 200 ungdomsspelare. När man tittar på spelare och ledare så är det många som ej betalat sin medlemsavgift, om det beror på slarv eller ren glömska låter vi vara osagt. Många kanske tycker att det inte har någon betydelse, men medlemsavgiften innebär att vi kan hålla låga deltagaravgifter, men framför allt är alla försäkrade när de deltager som ledare. Du som inte ännu betalat gör gärna det snarast till bankgiro 954-1848 eller swish 123 041 00 35 avgiften är 500 kr för senior och 400 kr för ungdom Tack på förhand Styrelsen Herrlag 0kommentarer

Uppehåll

Här kommer ett träningsprogram som vi vill att ni följer under sommaruppehållet. Sommarträningen är lika viktig som försäsongsträningen. Med löpträning och styrketräning lägger du en bra grund inför hösten. Med snabbhetsträninc blir du grym. Programmet är 3 pass/vecka. Det är du själv som bestämmer hur stark du ska vara till höststarten! Du bestämmer själv vilka dagar du ska träna men hall den ordningen pa träning som stär nedan: Dag 1: Löpträning 40 min Dag 2: Styrketräning 20 min Dag 3: Vila Dag 4: Löpträning 40 min med snabbhetsträning Dag 5-7: Vila Löpträning 40 minuter Vad tränar du? Kondition Varför? Bibehålla den kondition som du byggt upp under för- och h,msäsong. Spring i ca 40 min. Börja lite lugnare i 5 minuter för att sedan ligga pa ca 800/0 av max. Avsluta med 5 stegringslopp pa 80 meta. Stegringstopp är ett lopp oar du succesivt ökar farten i 80m. Du börjar långsamt, ökar farten till nästan max vid 60 meter och "ligger" på den farten resten av sträckan ca 20m. Det är viktigare att fokusera på att springa avslappnat och försöka lyfta knäna lite mer än normalt istället för att springa så fort som möjligt. Styrketräning: Vad tränar du? Allmänstyrka Varför? Du blir snabbare och får lättare att koordinera kroppen vilket gör dig till en bättre fotbollsspelare. Är du stark i kroppen vinner du mer närkamper och minskar skaderisken. Hur tränar du? Styrketräningen ska genomföras i lugnt tempo. Fokusera på att utföra övningen korrekt. Känn att du arbetar med rätt muskler. Passet tar ca 20 min att genomföra (3 set). Genomför alla övningar i en följd. Vila 1 minut. Upprepa. Vila 1 minut, Upprepa. 15 st armhäwningar. 20 st situps. Variera med upp-vridning höger/vänster-tillbaka-ner. IO st upphopp fran 90 graders sittning. Landa mjukt. 15 st tanävningar. höger fot, 15 st tanävningar, vänster fot. 20 st utfaltssteg/ben. 1 minut planka. Snabbhetsträning: Vad tränar du? Korta intervaller i maxfart eller nära maxfart. Träna gärna tillsammans med någon. Varför? Explosiv träning gör att du blir snabbare. Kan du tempoväxla och sticka ifrån motstandarna su blir du att stoppa. Hur tränar du? Värm upp i IO min. Det är viktigt att du är varm i musklerna för att träningen ska id effekt och minskar även skaderisken. Stega upp ca 40 meter i ett svagt uppförslut. Du ska springa i maxfart, sedan långsamt gå tillbaka till startpunkten för att sedan springa igen. Spring 5 gånger. Vila sedan i 3 min. Upprepa sammanlagt tre gånger så att du har gjort sammanlagt 15 löpningar. Observera att vilan är mycket viktig för att träningen ska få avsedd effekt. Tänk på att springa avslappnat och att rikta all energi framåt. Glöm inte att pendla med armarna. Lycka till och ha en bra sommar:) Herrlag 0kommentarer

Träningsläger Iggesund 4,5,6 augusti

Vi har planerat för ett träningsläger i Iggesund 4-6 augusti och vi behöver veta hur många som vill åka med. Vi vill gärna ha in anmälningarna senast måndag 26/6. Det kommer att kosta 200kr per spelare. Herrlag 6kommentarer

Medlemsavgift

Nu har alla lag kommit igång med träning och matcher och då vill vi påminna Er om att betala medlemsavgift och deltagaravgift, det gäller alla spelare och ledare. Som aktiv ungdomsspelare är avgiften 400 kr och för seenior 500 kr. Som ledare och övriga supportrar är avgiften 200 kr för vuxen och 100 kr för ungdom. Betalning kan göras till bankgiro 954-1848 eller swish 123 041 00 35 Kom ihåg att uppge namn och födelsenummer. Får ni inte plats när ni betalar med swish så skicka en e-post till filmssk@ottlook.com Tack på förhand Films SK Herrlag 0kommentarer

Visa fler nyheter