Matcher i Fageråshallen

Vi får släppa in 50 personer i publik, vi meddelar motståndarlaget att de får ta med en anhörig per spelare. För oss hemmalag gäller att alla spelare får ta med sig 2 personer som publik utöver de som bemannar sek, kiosk och hallvärd. De som är hallvärdar ska se till att inte vi släpper in fler personer än 50 personer (gärna via att dra streck på en lista). De ska också ta in namn och telefonnummer på de som sitter i sek och kiosk (om det blir smittspårning, men det finns inga krav på att ta in namn och telefonnummer på övrig publik). De ska också desinficera avbytarbänkarna, sekretariat och läktare efter matchen (material finns i domarrummet) samt se till att publiken sitter med bra avstånd mellan varandra. Sekretariatet - sköter matchklocka och för protokoll och är speaker för matchen. Kiosk- I kiosken serveras bara paketerade produkter, så ingen korv eller hembakt ska finnas. Kaffe serveras i engångsmuggar. Vi kommer endast att öppna serveringsluckan mot hallen. Ingen kontanthantering kommer att finnas, så allt ska skötas via swish. (Här behövs kanske inte 2 personer, då kan ni turas om.) F-06/07 0kommentarer

Fysträning med fokus på snabbhet och styrka

Hej, jag och Therese kommer denna säsong att hjälpa till med fysträning för tjejerna. Vi kommer utgå från nedanstående program och sedan variera oss utifrån hur det går och vilka möjligheter vi har. Vi vill vara ute så mycket som möjligt. Om någon spelare inte kan vara med på alla övningar kan dom gärna komma ändå och göra mer av de övningar dom klarar av. Träningen är uppdelad i fyra block på c:a 15-20 min var. De förslag på antal repetitioner som ges nedan är bara förslag. Block 1 Uppvärmning 10-15 min Block 1 ingår i alla träningar. Uppvärmningen har som syfte att ”väcka” kroppen och är viktigt för att undvika skador och för att få ut det mesta av träningen. Vi kommer börja med att jogga för att sedan göra ungefär samma uppvärmningsövningar som ni gör inför innebandymatcher/ träningar. Block 2 Intervaller 10-20 min Intervaller skall helst köras direkt efter uppvärmningen då ni är utvilade för att få ut maximalt. Syftet med intervaller är att genom att variera belastningen och stundtals pressa kroppen till det yttersta når man större förbättringar jämfört med att en jämn medelhård ansträngning över längre tid. När ni kör intervaller är det viktigt att köra riktigt hårt i löpdelarna och vila ordentligt i vilodelarna. Man vinner inget på att köra flera hårda löpningar på rad utan syftet är att återhämta pulsen mellan löpningarna så att kroppen även får träna på att återhämta sig snabbt. Här nedan kommer några olika intervaller som vi ska testa på: Backintervaller Maxa uppåt i backen c:a 30 sekunder, gå sedan ner och kör igen. Förslag: 6 repetitioner 10-20-30 intervaller 30 sekunder långsam jogg, 20 sekunder vanlig löpning, 10 sekunder maxlöpning. Norska fyror 4 min maxlöpning, 2 minuter återhämtning. Maxlöpningen skall justeras så att du efter 4 minuter är ”helt slut” dvs helst ska din puls öka hela tiden för att vara på max när det gått 4 minuter. Förslag: 4 repetitioner. Block 3 Snabbhetsövningar 10-15 min Stegövningar Här kommer vi köra några olika övningar med stege. Dessa övningar gör att ni blir snabbare på att starta och stanna vilket är viktigt på en innebandymatch. Riverdance (länk, titta i slutet på videon) Förslag: 4-6 repetitioner Block 4 Styrketräning 15 min Efter att ha kört mycket löpning på de första passen är det nu dags att göra några övningar som gör kroppen starkare så att ni får enklare att vinna närkamperna ute på plan. Styrketränining är också viktigt för att stärka upp fotleder och knän och därmed minska risken för skador. Vi kommer variera vilka övningar vi kör med tanke på att hela kroppen ska bli tränad. Alla övningar görs med 40 sek övning och 20 sek vila mellan. • Armhävningar • Utfallssteg • Plankan/ Sidoplankan • Situps • Knäböj (avancerade gör den på balansbräda) • Tåhävningar F-06/07 0kommentarer

Uppstart innebandy

Äntligen fick vi träffa de allra flesta i laget igen. Vi hade en mysig kväll på Hagudden med bad, kubb, fotboll, dunken å korv innan kylan tvingade oss att avsluta. Vi har inte all information än om hösten men vi presenterade vår plan: Vi tränar mån 18-19.30 samt tors 17-18.15 i Fageråshallen. Dessa pass kommer Malin och Cenita ha och Linda kommer att köra målvaktsträning för Maja och Vilma då. På onsdagar mellan 18-19.30 lägger vi till ett fys-pass. Det är Anders Ekberg och Therese Pettersson som kommer köra dessa pass. Tilll en början kommer vi köra utomhus på frykstahöjda sedan kommer de troligtvis vara i Tolitahallen. Dessa fyspass kan även vi föräldrar vara med på. Vi kommer spela i serie röd 4 väst och vi är anmälda till en cup i Mariestad men det är inte troligt att den blir av. Men viktigast är att vi har roligt tillsammans! Vi börjar fys-träningarna 19 aug och de vanliga innebandypassen 31 aug. F-06/07 0kommentarer

Visa fler nyheter