Sommarträning under juli-uppehållet

Under juli-uppehållet rekommenderar vi er som kör sommarträning att genomföra ca tre individuella fysträningspass per vecka. Sammanlagt mellan 10-12 fyspass under juli månad. Fyspassen tar ca 30 minuter att genomföra. Vi föreslår tre fyspass enligt nedan; PASS 1 (Styrka) Uppvärmning; Jumping jacks x 20 st Höga knän x 20 Repetera två ggr Fyspass; Sittups Squats med hopp Plankan Burpees Armhävningar Mountain climbers 60 sekunder x 2 repetitioner ———————————————— PASS 2 (Spänst, snabbhet) Uppvärmning; Jumping jacks x 20 st Höga knän x 20 Repetera två ggr Fyspass; Skridskohopp 10 st Jämfota till höjd + hopp 10 st Repeated sprints 10 st (vändor) x 3 repetitioner ———————————————— PASS 3 (Kondition) Löpning 30 minuter SKOTT- & TEKNIKTRÄNING Utöver fysträningen skulle vi vilja att ni ägnar ca 10 minuter per pass till att dribbla med klubba/boll. Förslagsvis likt de teknikövningar som finns på lagets Instagram. Vill ni förbättra er teknik kan ni köra detta så ofta ni kan. Varför inte 10-15 minuter varje dag? Det gör STOR skillnad! Har ni möjlighet att skjuta några skott är det också toppen! Lycka till och kör hårt! Träna gärna med en lagkompis och lämna en kommentar här nedan när ni kört något pass, för att påminna och peppa andra. JAS DJ18 5kommentarer

Sista sommarträningsveckan innan uppehållet

Sista träningsveckan innan uppehållet lägger vi in ett extrapass. Tisdag 17.45-18.30 Innebandy 18.30-20.00 Jogg till Falkträsket och bad. (löparskor/träningskläder och badkläder) En ledare joggar med tjejerna dit och de övriga tar hand om innebandygrejer/kläder i bilarna. Onsdag 17.45-20.00 Innebandy och fystester inomhus på Edda. Torsdag 17.45-19.15 Fysuppdrag (Samling vid hinderbanan på Vitberget) iklädd löparskor/träningskläder. Under uppehållet i juli månad kommer ni att få ett eget träningsprogram att följa. Förslagsvis planerar ni in dessa pass på "fasta" dagar för att säkerställa att de genomförs. Ni får såklart gärna träna tillsammans med någon kompis. JAS DJ18 0kommentarer

Ändrade träningsdagar tisdag och onsdag

Med start i veckan tränar vi tisdagar och onsdagar kl 17.45-19.45. Vi kommer att träna så juni ut. En ny inbjudan för onsdag kommer att skickas ut. Denna vecka tränat vi som vanligt med en del innebandy och en del fys. Tisdag kör vi fys ute på Norrvallas friidrottsbanor och onsdag joggar vi upp till Vitberget. Nästa vecka kommer vi att jogga till Falkträsket och bada. Vi avvaktar vädret för att se om det blir tisdag eller onsdag. Den andra dagen kör vi fys på Norrvalla. JAS DJ18 0kommentarer

Visa fler nyheter