Referat: Emmaboda IS - Mönsterås GoIF

Vinst mot Mönsterås Stabil insats rakt igenom. Med ett variationsrikt passningsspel gjorde vi en mycket bra match i ett strålande solsken. Mål: Ebba 4, Annie O 3, Emelie och Tea. Bra match idag tjejer! //Henrik F-99

Referat: Lindsdal IF - Emmaboda IS

Vinst i Lindsdal Första matchen efter Skadevi cup börjar lite svagt av oss vi löper inte och vill inte ha boll så Lindsdal tar ledningen i mitten på första halvlek. I pausvilan lovar vi varandra att med löpningar och rätt inställning vända underläget. Emelie gör 1-1 målet tidigt i andra och sedan släpper det och vi springer ifrån till 4-1 överläge genom mål av Emelie, Tea och Ebba. I sista sparken reducerar Lindsdal till 4-2. Mycket bra jobbat i andra halvlek tjejer, detta spel tar vi med oss i fortsättningen av serien! //Henrik F-99

Sommarträning

Det är viktigt att hålla i gång under sommaruppehållet med både styrka och kondition. Ut och spring, ta gärna med mamma, pappa eller syskon/kompis på en löprunda. Här kommer styrketräningsprogrammet som vi vill att ni genomför 1 gång i veckan tills vi ses i augusti. Glöm inte att värma upp litegrann innan ni börjar. Passa på att stretcha efteråt. 3 x 20 djupa knäböj (ger styrka i framsida lår/rumpa/säte) 20 raka crunches (raka magmusklerna. Ligg på rygg, lyft benen i lodrät position, böj underbenen och krumma överkroppen samtidigt som du drar dig upp mot knäna. Känn hur du drar ihop magmusklerna) 20 sneda crunches (sneda magmusklerna) 3 x 1 minut Plankan ( raka/inre/yttre/sneda magmusklerna) Här kan ni variera efter egen svårighetsgrad. Längre tid eller lägg till benlyft/armlyft istället. 3 x 15 ryggresningar (styrka i övre och nedre ryggen) 3 x 25 tåhävningar (vader) 2 x 8 armhävningar (bröst, triceps, mage, rygg) Om ni är osäker på hur man gör någon av övningarna kan ni gå in på www.styrkeprogrammet.se Där finns det massor av andra roliga övningar och ni får alltid ett videoklipp hur övningen går till samt andra alternativa övningar till samma muskelgrupp. Gör ett set i taget, d.v.s. 20 knäböj, 20 raka crunches, 15 ryggresningar, 25 tåhävningar och 8 armhävningar. Kör hårt! Ha det gott tills vi ses i augusti! F-99 0kommentarer

Visa fler nyheter