Träningsupplägg i sommar

Hej
Nu får ni köra egen träning i sommar, vi syns igen i mitten av augusti.

Här kommer ett förslag på hur ni kan träna. Det är ok att träna efter eget program.
Det viktiga är att när vi träffas i augusti så ska alla ha en bra fysik som som vi kan bygga vidare.

Träna fyra pass i veckan

Pass 1 intervaller 20 st 60 sek nästan max löpning ca 80% vila 60 sek
Pass 2 intervaller 5st 1000 m vila 4-5 min
Pass 3 Distanslöpning 7-12 km jogga prat tempo
Pass 4 intervaller stegen 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1 min vila lika länge som intervallen du sprang.
Pass 5 om du vill kör distans

För dig som inte kan springa
Pass 1 intervall på cykel eller inlines lika som ovan men i motlut, typ från strandpromenaden och upp mot söråker, så rulla ner efter varje intervall.
Pass 2 intervall 10 st 1000 m vila 3-4 min
Pass 3 Distans 20-25 km
Pass 4 intervall stegen se ovan.
Pass 5 om du vill kör distans

Nu har vi sprungit ett cooper, nästa springer ni själva kring om 4 veckor resp 8 veckor. Jag skickar påminnelse.
Ni som cyklar mäter upp en flack sträcka på 6 km och gör på samma sätt.
Efter varje träning lägg in mage och rygg samt armhävningar minst 3x20 st. Hoppa gärna hopprep 10 min om dagen spänn bålen när ni hoppar, det ger spänst och styrka, snabbhet.

Vi pratade även om grovplanering.
Vi träffas igen i augusti, nordingrå inplanerat månadsskiftet aug sep, ni får datum när det är spikat.
3-5 oktober träningsläger i rättvikhallen
Sista helgen i oktober world cup obs ny helg.

Vi brukar komma på is sporadiskt i timrå hallen i augusti, i övrigt blir det barmarksträning.
När det blir mörkt typ september har vi önskat crossfit träning på etic eller hälsohuset.

Vi ledare har träffats efter ert möte och samstämmer i er utvärdering. Vi gillar er höga ambition och vi tror på semi och drömmer om final mot skirö eller kareby. Vi tror att ibland jämnar tur ut sig, därför hade vi stolpe ut i år. Vi tror att vi kan lära oss undvika egna enkla misstag, då är vi där. I anfallspelet att vi är noga med passningarna och inte bjuder bort boll samt att vi sätter våra chanser vi skapar. I försvarsspelet att vi är noga med att göra vårt jobb i både styrning och att plocka bort spelare.
Alla ledare fortsätter men micke går från 2 dagar i veckan till 1. Sen har vi en liten dröm om att få med jörgen( sandras pappa).
Det är även klart att vi kan ha med en representant i styrelsen.

Det är 4 Spelare som det fortfarande är lite oklart kring , Hanna beroende på var hon kommer in i skola. Linnea vet inte än om hon har motivation. Sofia ska få ihop livspusslet med barn. Jossan som vill träna men kanske inte kriga om plats i laget.

Ha en skön sommar och träna på, det finns inga genvägar om vi vill till elitserien.