Nya spelare, sammanfattning av bägge serier och Sommarläxan

Hej i sommarvärmen !

Vi vill hälsa 3 nya spelare välkomna till vårt lag; Det är Adriat ( reservation för att det kan vara felstavat), Lukas och Benjamin. Hoppas Ni kommer trivas i vårt lag och vårt nya lagbygge. Adriat och lukas kommer ifrån Lidingö och Bejnamin ifrån Vasalund.

Med tanke på förutsättningarna för bägge lagen så ligger vi bland topp 5 i bägge serierna i div 3 och det är riktigt bra. Problemet som vi märkt är att attityden hos vissa spelare och konditionen i slutet på matcherna inte är det bästa och det är något som vi tränare måste jobba strenhårt med samt respekten för vår kompetens vår erfarenhet. Vi kommer fortsätta att jobba med detta för att få igång lagsammanhållningen på bästa sätt. Det finns inga genvägar till framgång utan ett hårt slit och ju mer jag tränar och nöter ju mer tur och ork får jag samt ju med mer tur och ork får jag ju mer medgång och med medgång blir jag mer mentalt starkare. = en positiv spiral / cirkel

Vi har slagit ihop lag 5 och lag 9 och för att bibehålla intensiteten i bägge lagen så gäller det att vi bibehåller kondition och styrka under sommaruppehållet. Därför har Bosse och Kevin varit behjälpliga med att ordnat ett träningsschema /sommarläxa som vi vill att Ni följer och redovisar till oss via sms. Vi kommer att dokumentera resultatet.

Måndagar: Uppvärmning 15 min och lätt stretchning efteråt, löpning 5 km på tid ( helst under 20 min och inte över 23 min) skicka resultatet till tränarna

Tisdag : Uppvärmning 15 min lätt stretchning , 3 x 20 situps, 3 x 20 armhävningar, 3 x 20 burpis, 3 x 20 tåböj / tåhäv, 3 x 20 knäböj, 3 x 20 grodhopp ( jämnfotahopp fram och tillbaka, långt fram mellan händerna och långt bak )

Torsdag: Uppvärmning 15 min och lätt stretchning , driv boll 10 till 15 m fram och tillbaka i 10 min med riktningsförändringar och tvåfotsdribblingar. Slalom med boll 10-15 m och bolljonglering, försök klara över 50 dutt/ tillslag. Nicka och ha bollen i luften 5-10 st i rad.30 armhävningar med bollen på nacken. 30 +30 situps med bollen ( lämna bollen mellan fötterna, gå bakåt ta bollen vid fötterna och lämna bollen bakom huvudet, gå framåt med händerna mot tårna, gå bakåt hämta bollen bakom huvudet och framåt och lämna bollen mellan fötterna osv. 30 vid huvudet och 30 vid fötterna. Försök sedan klara 5 jorden runt. filma och skicka in

Söndag: Uppvärmning 15 min / Lätt stretchning. Intervallträning- börja med att jjogga 15 m spring " järnet" tillbaka 15 m jogga 15 m spring järnet tillbaka 15 m i. 5 min vila sedan 2 min. Gör om proceduren en gång till i 5 min och vila 2 min sedan en gång till i 5 min och vila 2 min .( 3 x 5 min vila 2 min mellan varje gång.) Jogga 2 km i lugnt temp och stretcha lungt.

Vi vill att Ni skickar in allt ni gjort under veckan efter söndagens träning till både Bosse , Kevin och Shaban för dokumentation, antingen på mail eller sms och nr och mail har ni på laget.se . Ni som skickar in redovisningen till oss tränare kommer göra det väldigt lätt för oss att göra laguttagningen i höst då vi kommer testa alla spelarna individuellll.
Frågor / oklarheter om sommarträning kontakta Bosse.
Lycka till
Bosse, Kevin och Shaban

Bosse Nilsson