Individuell träning v 11

Hej! Här kommer nästa veckas individuella träningsprogram. Första passet: Löpning 4 km (ett lagom tempo så man inte behöver gå någon sträcka) Andra passet: Styrka - 20 situps, 20 utfallssteg vardera ben (totalt 40 steg), 20 upphopp, 10 armhävningar och avslutningsvis hopp på ett ben. 10 st på stället, 10 st framåt/bakåt och 10 st sidled. Totalt 30 hopp på vardera ben. Tredje passet: Intervaller löpning - värm upp ordentligt först, ca 10 min. Därefter 3 set med följande. 20 sek löpning högt tempo (ca 80% av sin förmåga) och 20 sek lätt jogging, 20 sek högt tempo och 20 sek jogging, 20 sek högt tempo och 20 sek jogging, därefter 1 min vila = 1 set. Detta upprepas alltså 3 gånger. Hälsningar Ledarna P2013 0kommentarer

Individuell träning - förberedande

Hej! Äntligen börjar snön försvinna och man kan börja skymta fotbollsplanen igen 😀 Inför utomhusträningarna kommer igång skulle det vara bra om ni kommer igång på egen hand med lite träning. Vi börjar nästa vecka med två pass som man själv planerar in när det passar. Hör gärna med någon kompis och genomför det tillsammans då det blir roligare. V 10 Första passet: Löpning 4 km (ett lagom tempo så man inte behöver gå någon sträcka) Andra passet: Styrka - 20 situps, 20 utfallssteg vardera ben (totalt 40 steg), 20 upphopp, 10 armhävningar och avslutningsvis hopp på ett ben. 10 st på stället, 10 st framåt/bakåt och 10 st sidled. Totalt 30 hopp på vardera ben. Träningsprogram för v 11 kommer under nästa vecka. /Ledarna P2013 3kommentarer

Tipspromenad vecka 15

Hej på er. Vecka 15 (söndag 12/4) är det vår tur att styra upp tipspromenad. Vi behöver till detta hjälp med följande: Ordna barnfrågor (1 person) Sätta upp frågor kl. 9.00 (1 person) Sälja startkort kl. 9.30-12.00 (1-2 personer) Servering kl. 10.00-14-00 (2 personer) Målgång kl. 11.00-12.30 (1 person) Nedplockning av frågor kl. 12.00 (1 person) Meddela vilket pass du har möjlighet att hjälpa till med. Tack för din hjälp! P2013 8kommentarer

Visa fler nyheter