Jubileumscupen

Se bifogad info om Jubileumscupen. Anmäl er till aktiviteten i separat anmälan. /Ledarna P2013 0kommentarer

Kiosk v. 35

Hej! Nu är det dags för nästa funktionärsansvar. P2013 har ansvar för kiosken på Byttorps IP under vecka 35. Enligt schema är det följande som ska ta pass: Mehmet Mirza Louie Vincent Abdo Dock var det många kiosktider och önskar därför tre frivilliga att ställa upp. Vi kommer heller inte kunna vara två per pass, utan man får vara själv - Ta gärna hjälp av era barn. Meddela nedan vilken tid ni tar så ni får ett pass som ni kan. Har ni inte skrivit på onsdag vilket pass ni tar fördelar jag ut passen och ni får själva ansvara för att byta om ni inte kan. - Måndag 25/8 19.00-21.30 - Tisdag 26/8 18.45-21.15 - Onsdag 27/8 18.00-20.30 - Fredag 29/8 18.00-20.30 - Lördag 30/8 12.30-14.30 - Lördag 30/8 14.30-17.00 - Söndag 31/8 12.30-14.30 - Söndag 31/8 14.30-17.00 Vänliga hälsningar Alexandra P2013 17kommentarer

Förberedelser inför återstarten

Hej! Hoppas alla har en fin sommar och njuter av sol och bad! Fotbollen återupptas v 33, måndagen den 11/8, och vi går ut med full fart och tuffa träningar. Här kommer därför ett individuellt träningsschema för killarna som bör göras v 31 och v 32, så de kommer väl förberedda inför serieuppstarten. Två pass första veckan, valfria dagar, och tre pass andra veckan, valfria dagar. V 31 Första passet: Löpning 4 km (ett lagom tempo så man inte behöver gå någon sträcka) Andra passet: Styrka - 20 situps, 20 utfallssteg vardera ben (totalt 40 steg), 20 upphopp, 10 armhävningar och avslutningsvis hopp på ett ben. 10 st på stället, 10 st framåt/bakåt och 10 st sidled. Totalt 30 hopp på vardera ben. V 32 Första passet: Löpning 4 km (ett lagom tempo så man inte behöver gå någon sträcka) Andra passet: Styrka - 20 situps, 20 utfallssteg vardera ben (totalt 40 steg), 20 upphopp, 10 armhävningar och avslutningsvis hopp på ett ben. 10 st på stället, 10 st framåt/bakåt och 10 st sidled. Totalt 30 hopp på vardera ben. Tredje passet: Intervaller löpning - värm upp ordentligt först, ca 10 min. Därefter 3 set med följande. 20 sek löpning högt tempo (ca 80% av sin förmåga) och 20 sek lätt jogging, 20 sek högt tempo och 20 sek jogging, 20 sek högt tempo och 20 sek jogging, därefter 1 min vila = 1 set. Detta upprepas alltså 3 gånger. Har ni frågor eller om något behöver förtydligas får ni gärna kommentera nedan. Ha det så bra så syns vi v 33 🌞 /Ledarna P2013 0kommentarer

Visa fler nyheter