Träning 18/8

Hej! Imorgon, måndag, smygstartar vi säsongen lite med träning utomhus. Det kommer bli mycket spel. Vi samlas på parkeringen vid Bytyorps IP kl. 17:45. Vädret ser ut att bli fint så om någon vill bada i Byttorpssjön efteråt, packa med badkläder! Handboll F11/F12 (2014/2013) 0kommentarer

Uppstartsläger 5-7 september

Hej! Helgen 5-7 september anordnas, likt förra året, ett uppstartsläger på hemmaplan för samtliga handbollsspelare i föreningen. Skriv upp detta i kalendern. Mer detaljerar kommer längre fram. Föräldrar till spelare födda -13 och äldre kommer i samband med detta erbjudas utbildning för sekretariat (utbildade föräldrar kommer behövas när vi arrangerar seriematcher för F12 fr.o.m. i höst). Inför kommande säsong ser vi över vårt bestånd av matchkläder. De flesta har samlats in, men något kan saknas. Har ni matchkläder kvar hemma, vänligen meddela detta senast 29/6, antingen via en kommentar här eller direkt till Christoffer på tel. 0736418200. Meddela i så fall storlek och tröjnummer. Vi önskar er en fortsatt fin sommar! Handboll F11/F12 (2014/2013) 0kommentarer

Träningstips inför sommaren

Så duktiga tjejerna har varit när vi tränat löpning några gånger. Det har förstås också varit kul att spela handboll både på gräs och sand. Tack till de föräldrar som varit med och hjälpt till! För den som vill hålla igång konditionsträningen under sommarlovet kommer här en sammanfattning av de övningar vi gjort. Blir ni sugna på att röra på er lite tillsammans i sommar kanske ert barn kan hjälpa till att visa och förklara utifrån det här. Värm gärna upp med ca. 5 min lugn jogg, tänj lite och kör ett par löpskolningsövningar, ex. höga knän och hälkick (spark i rumpan), 2x20 s/övning. Några minuter lätt nedjogg efter passen kan vara bra också. Pass 1 Passet består av två delar: Del 1. Starta från samma punkt och spring på en slinga om ca. 400 m (vid Byttorpssjön finns en lämplig slinga i svängen bortåt Rise som går delvis på stig och över en liten bro). När ni möts springer ni tillbaka till utgångsläget och vilar tillsammans i 60 s. Ansträngnen får gärna vara lite högre än jogg, men långt ifrån max. Upprepa 4-5 ggr. Del 2. Mät en sträcka på ca. 60 m. Spring en åt gången. Den ena vilar och hejar på medan den andra springer. Här ska det vara hög ansträngning, nästan max. Upprepa 5-6 ggr. Pass 2 I detta pass jobbar man på tre stationer och vilar 90-120 s (känn av vad som blir lämpligt) först efter att de tre stationerna är gjorda. Station 1 - backe (ex. stigen som går parallellt med elljusspåret runt Byttorpssjön - start ungefär vid bommen vid "starten" när man kommer ner från parkeringen vid IP): spring ca. 20 s i backen och jogga tillbaka. Tryck på uppför och ta det lugnt nedför. Upprepa 2 ggr. Station 2 - slinga: spring ca. 100 m bort (eller fyra lyktstolpar vid Byttorpssjön), vänd och spring tillbaka utan att stanna. Station 3 - frekvens med rusch: starta med att springa med korta snabba steg med lite högre knälyft ca. 15 m. Övergå sedan i snabb rusch, maxfart ca. 30 m. Upprepa 2 ggr. Upprepa allt 3-4 ggr. Pass 3 Detta pass består av fyra set där intervall, men också vila blir kortare för varje set. 6x60 s med 30 s vila 4x40 s med 20 s vila 4x30 s med 15 s vila 4x20 s med 10 s vila Börja inte för hårt. Tanken är att man ska kunna bibehålla farten eller kanske öka lite i takt med att intervallerna blir kortare. Vila 90-120 s mellan varje set - känn av vad som blir lagom. Hoppas att ni får en fin sommar, oavsett om det blir löpning eller inte. Måndag den 18 augusti planerar vi för ytterligare ett träningspass utomhus, kanske med bad efteråt. Vi hörs och ses! Handboll F11/F12 (2014/2013) 0kommentarer

Visa fler nyheter