Kallelser + träningsnärvaro

Halloj! Som vi talat om tidigare premierar vi träningsnärvaro när vi kallar till match och träningsnärvaron är överlag riktigt bra i gruppen. Emellanåt blir man sjuk och det kan man så klart inte rå för. Om man har vad vi jurister kallar för laga förfall, såsom om man är sjuk, kommer vi så klart att beakta det när vi kallar till matcher. Det är därför bra om ni skriver varför era spelare inte kommer när ni svarar på kallelser. Det är också ett bra verktyg för oss att fånga upp om någon är mindre sugen på fotboll för tillfället eller om det hänt något som vi behöver agera på. Vi ses om en stund P- 10/11 0kommentarer

Kostråd från Mackan

Här kommer lite tips hur man ska äta och dricka inför match, som är bra att ha med sig nu när det har varit och kommer att vara varmt. Vätska Före matchen: Dagen innan match. Drick vatten regelbundet under dagen. Lite och ofta är givetvis bättre än att dricka mycket vid ett tillfälle. 3-4 timmar före matchen: Drick 40-60cl vatten. 30-60minuter före matchen: Drick ytterligare ca 20cl vatten. Under matchen: -Drick små mängder vatten regelbundet, ungefär 10-20cl var 15-20 minut, om möjligt. Detta hjälper till att bibehålla en stabil nivå av hydrering utan att belasta magen för mycket. Efter matchen: Fortsätt att dricka små mängder vatten regelbundet för att återställa vätskebalansen. Att dricka små mängder vatten ofta hjälper till att hålla dig kontinuerligt hydrerad och kan förbättra både din prestation och ditt välmående under en fotbollsmatch/träning. Mat Det är rätt vanligt att många äter sitt stora mål mat inför en match något för sent. En bra uppladdning inför konditionskrävande aktivitet är att äta rejält med kolhydrater (gärna pasta eller ris) 3-4 timmar innan. Ät mycket! Blir man hungrig igen kan man äta ett mellanmål 60-90 min innan. Typ yoghurt, macka, frukt m.m. Då har man fyllt på glykogenlagren i kroppen som omvandlas till energi vid intensiv träning. En kolhydratrik kost även dagen innan match är att rekommendera men kanske inte alltid lätt att planera. Efter match är kolhydrater och proteiner viktigt för återhämtning. P- 10/11 1kommentar

Specialmat - Dalecarlia?

Hej! Är det någon som har anmält sig till Dalecarlia som behöver specialmat? Hojta gärna till så snart som möjligt i så fall. P- 10/11 0kommentarer

Visa fler nyheter