Hjälp till kiosken

Hej fotbollsvänner Nu på söndag14/4 har vi hemmapremiär för herrlaget i Superserien på Behrn Arena. Första hemmamatchen är mot mot Oslo Viking och Kick off är kl 15:00. Vi behöver er hjälp för att bemanna kiosk och entré. 6 personer till entré och publikvärdar. 6 personer till kiosken. Samling kl 13:30 vid kiosken. Meddela mig om ni kan eller inte kan. Hälsningar Patrik Anshelm ordforande@blackknights.eu U13/U11 6kommentarer

Utepremiär och utrustning

Idag tisdag hade vi utdelning av skydd och hjälm för u13. Imorgon onsdag utepremiärs-träning för de u13-spelarna. Utlämning för resterande u13 och även för u11 sker på lördag. Klubbstugan vid rosta gärde lördag 6/4 kl10, för nya spelare notera att vi håller till närmast hästhagens camping snarare än vid sportfältsänden för "vanliga" fotbollen (några som åkte vilse idag). U11:s utesäsong har således premiär nu på söndag kl9.00-10.30. Vi tränar hädanefter och tillsvidare på Trängens ip, konstgräset. Onsdagar kl19.00-20.30 och söndagar kl9.00-10.30. Samling en kvart innan, där alla förväntas vara ombytta och klara till träningsstart. Utrustningen (skydd, hjälm, tröja) hyrs ut årsvis för 800kr, vilket swishas på plats i samband med utlämning. Passar även på att nämna att upplägget för brottningsdagen i Arboga lördag 13/4 uppdaterats och förändrats något. Vi kör kl14-16.30 med en liten bjudmellis i mitten av passet. Se till att käka lunch innan, medta ombyte då vi duschar efteråt, för att efter avslutat träningspass käka gemensam bjudburgare innan vi åker hemåt. Ps. Glöm inte att tvinga på spelarna underställ etc nu när vintern gjort comeback, kommer blåsa snålt på trängen, särskilt kvällspassen.. U13/U11 0kommentarer

Gymschema för intresserade

Hej! Vet att många frågat om ett träningsschema för er som är intresserade av att börja träna på gym, därför har vi coacher tagit fram ett schema som kommer lite längre ner i nyheten. Vill även passa på att påminna er om att det kan vara bra att börja träna med en vuxen, alternativt någon annan äldre person med erfarenhet av träning för att undvika skador i gymmet. (Vill även påminna att det absolut inte är ett krav från oss coacher att ni behöver gymma, utan det är bara ett bra grundschema för er som är intresserade av att börja) /Gustav 1-2 pass i veckan helkropps pass Pull ups 4 sets x max reps, alt negativa pull ups Bänkpress 4x6-8 reps alt. Armhävningar 4x max reps (https://youtu.be/HnQGKxU3eds?si=rg6wIFk6_DpS5FlY) Front squat 4x10 reps fokus på teknik (https://youtu.be/7pyxT5hqmQY?si=LBctGS5iJle_xdd7), superset med box jumps 4x5 Romanian dumbell deadlift 4x10 (https://youtu.be/hQgFixeXdZo?si=VUygXWEFeH6uSqDD )fokus på teknik, superset stillastående jämfota hopp 4x3 Plankan 3xMax 4 pass i veckan överkropp/underkropp split Överkropp Pull ups 4 sets x max reps, negativa pull ups ifall ni inte kan göra en pull up Bänkpress 4x6-8 reps alt. Armhävningar 4x max reps (https://youtu.be/HnQGKxU3eds?si=rg6wIFk6_DpS5FlY) Dumbell axelpress 4x8-10 reps (https://youtube.com/shorts/JmJzqda_0XQ?si=36mVNTGsGD-mM4Z7) Barbell rodd 4x10-12 reps (https://www.youtube.com/shorts/7CSOUuWivbc) Plankan 3xMax Underkropp Front squat 4x10 reps fokus på teknik, superset med box jumps 4x5, (https://youtu.be/7pyxT5hqmQY?si=LBctGS5iJle_xdd7) Romanian dumbell deadlift 4x10 fokus på teknik, superset stillastående jämfota hopp 4x3 (https://www.youtube.com/shorts/u14AwrUcwWw) Utfallssteg med vikt dumbell/kettlebell spelar ingen roll 4x12 reps per ben (https://www.youtube.com/watch?v=F-qXSJHR9ng&pp=ygUXd2VpZ2h0ZWQgd2Fsa2luZyBsdW5nZXM%3D) Kettlebell swings 4x12, obs välj en vikt ni kan hantera för att undvika skador (https://www.youtube.com/shorts/aSYap2yhW8s) U13/U11 0kommentarer

Visa fler nyheter