Egenträning från torsdag 9/7

Torsdag 9/7 har alla haft en veckas uppehåll. Då börjar ni med egenträning. Gör någon av alternativen 1-5 tre gånger i veckan fram tills vi börjar om med fotbollsträningen. Alternativ 1 Jogga minst 10 minuter utan boll. Spela 1 mot 1 i 45 sekunder vila i 30 sekunder. ( upprepa 10ggr). Slå en så lång boll du kan och ryck sedan dit bollen landar. Jogga tillbaka med boll och upprepa 5ggr. Gör plankan 3 x 30 s Alternativ 2 Jogga minst 10 minuter utan boll. Gör 10 st stegringslopp som är 100m långa med boll. Lägg en boll framför ett mål eller framför en vägg. Löp max i 20 meter mot bollen och skjut sedan. Upprepa 5 ggr. Gör 10 upp hopp och landa med böjda ben Alternativ 3 Jogga ett elljusspår med boll. Spring 10 snabba ryck utan boll i en brant lång backe i spåret. Gör 20 st rygglyft Alternativ 4 Jogga minst 10 minuter utan boll. Gör 20 "step up " på en boll och gör sedan ett max ryck 50 meter från bollen. Gå tillbaka. Upprepa 10 ggr.Gör utfallsteg: gå framåt 30 steg Alternativ 5 Cykel-spring två och två. En cyklar i 5 min den andra springer. Sedan byter ni. Gör så minst 10ggr. 8 korta ryck i brant backe. Sidoplanka med vridning 10ggr på varje sida. A-lag Damer 0kommentarer

OBS! Svarta dressen på Lagfotografering 18:00

Vi tar nytt lagfoto innan träningen börjar. Fotot tas onsdag på träningen kl. 18:00 på Burträsk IP. Kom ihåg svarta dressen! A-lag Damer 0kommentarer

Uppskjuten seriestart

Läs info om a-lagserie på bilden Damjun får spelas som det är tänkt vad vi vet nu A-lag Damer 0kommentarer

Visa fler nyheter