• Egen SommartrĂ€ning

    Hej tjejer! 👋 Vi börjar ett fysprogram som ni kör tvĂ„ gĂ„nger i veckan fram till skolstart. Syftet? Starkare kroppar, bĂ€ttre kondis och fĂ€rre skador och att ni ska kĂ€nna att ni orkar nĂ€r sĂ€songen startar. Vi vill att ni gör 2pass i veckan och vi skickar med vad ni ska göra pĂ„ passen. Kör hĂ„rt nu tjejer och ni kommer se att ni blir starka i kroppen efter nĂ„gra veckor! Löpning och stretch kör ni alla pass. 2,5 km löpning i eget tempo Spring i er takt, men ta tid varje gĂ„ng. MĂ„let Ă€r att se hur ni förbĂ€ttras vecka för vecka. Stretch: 5 minuter efter löpning Fokusera pĂ„ ben, höfter och sĂ€te. HĂ„ll varje position i 20–30 sekunder. Dag 1 – Benstyrka & SpĂ€nst KnĂ€böj – 4 set x 10 repetitioner StĂ„ axelbrett, sĂ€nk dig kontrollerat till 90 grader. HĂ„ll ryggen rak och fokusera pĂ„ teknik. Utfallssteg – 4 x 10 per ben Kliver framĂ„t/bakĂ„t, hĂ„ll överkroppen stabil. KnĂ€t ska följa fotens riktning. Skridskohopp – 3 x 10 hopp Hoppa sidledes frĂ„n ett ben till det andra. Pausa i 2 sekunder i varje landning. TrĂ€nar balans, kontroll och spĂ€nst. Dag 2 – Överkroppsstyrka ArmhĂ€vningar – 4 x 10 repetitioner Kör pĂ„ tĂ„ eller knĂ€ beroende pĂ„ nivĂ„. HĂ„ll kroppen rak, gĂ„ ner med bröstet nĂ€ra marken. Burpees – 3 x 10 repetitioner Ligg pĂ„ mage, res dig upp och gör ett upphopp med hĂ€nderna mot taket. Ger puls och helkroppsstyrka. Plankan – 3 gĂ„nger till max HĂ„ll kroppen rak, spĂ€nn magen. Kör sĂ„ lĂ€nge du orkar, vila mellan varje gĂ„ng. F-12 15 jul 13kommentarer

  • InstĂ€lld trĂ€ning ikvĂ€ll!

    Hej pÄ er, Vi stÀller in trÀningen ikvÀll dÄ det Àr för fÄ anmÀlda. Vi siktar pÄ nÀsta vecka istÀllet och det blir den sista trÀningen innan vi tar uppehÄll. Lycka till alla tjejer som ska upp till Falun i helgen och spela cup! Mvh ledarna F-12 11 jun 0kommentarer

  • MatchklĂ€der

    Hej pÄ er, Nu Àr det dags att samla in tjejernas matchstÀll. Det Àr tvÄ matchtröjor (1 svart och 1 röd), ett par svarta shorts samt ett par svarta strumpor. Ta med till trÀningen ikvÀll alternativt lÀmna i Jonathans postlÄda pÄ TrÀnsvÀgen 7 sÄ snart möjligt. Mvh ledarna F-12 28 maj 3kommentarer
  • Visa fler nyheter