Flygfyren Sommarcup - Information till föräldrar

Hej! Jag har lagt upp ett dokument under "Dokument" med lite information till er föräldrar inför Flygfyren sommarcup. Det viktigaste för er är att ha koll på är transport till/från Norrtälje, tider för ankomst/avresa och även packlistan (bl.a. krav att madrasser får vara max 80cm breda). Vi återkommer så snart vi har mer detaljer för tid för ankomst och måltider. Läs igenom och hör av er om ni har några frågor! Njut av sommar och ledighet nu och glöm inte bort att köra några pass med sommarträning innan vi kör igång med några förberedande träningar vecka 31 inför cupen. // Anders P2014 0kommentarer

Egen sommarträning! ☀️⚽☀️⚽

Upplägget innehåller 6 pass och 2 utmaningar som får genomföras under de knappa fyra veckor från nu till träningarna drar igång igen. Vissa pass kan utföras samma dag, men sedan behövs minst en vilodag innan en spelare kan börja om igen. Totalt ska alla spelare genomföra hela upplägget minst två varv (alltså 10 pass), men fler varv går självklart bra. Utöver detta uppmuntrar vi bollek och spel så mycket det går. Utmaningarna är för varje spelares egen skull att testa. Till samtliga pass behövs boll. Bra att ha: tidtagare (telefon eller liknande) *Pass 1 - fokus bollkontroll och högintensiv kondition* Här behövs utrymme för konditionsdelen så hitta en lämplig yta. Teknik, dribbla runt på yta. 4-5 minut per övning x 2 varv * Bästa fot * Näst bästa fot * Insida fot * Utsida fot * Suldrag Kondition, "Idioten" - med boll, 5 varv. Ställ upp fyra konor/markeringar på rad med ca 3-4 meters avstånd. Starta vid första konan/markeringen, driv upp till andra sedan och tillbaka till första, sedan direkt till tredje och tillbaka till första, osv. Fokus på att driva det snabbaste du kan samt effektiva vändningar. Vila 30 sekunder efter att ha genomfört varje varv, alternativt kör varannan gång tillsammans med någon (förälder kanske?) *Pass 2 - bollkontroll och explosivitet* Ställ upp en konbana (eller motsvarande) bestående av 8 konor på en rak linje med ca 0,5 meters avstånd. Dribbla slalom på banan med olika fokus varje varv: * Insida * Utsida * Bästa fot * Näst bästa fot * Sula * Fritt Totalt 3 varv med samtliga övningar. Explosivitet. För att dessa övningar ska vara meningsfulla behöver de utföras med max fokus, annars försvinner poängen. Övningarna ska inte ge så mycket flås, så ta pauser mellan varje. Se video. 1. Enbenshopp, landa med båda fötterna (ett hopp per ben per varv x 4 varv) 2. Skridskohopp, fokus på att komma så långt åt sidan som möjligt (tre hopp per ben x 4 varv) 3. Jämfotahopp, fokus på brett mellan fötterna och att hoppa så långt som möjligt (tre hopp x 4 varv) 4. Enbenshopp, fokus att lyfta benet du hoppar med mellan varje hopp (se video) (sex hopp per ben x 4 varv) https://www.youtube.com/shorts/ZRXrz5x4UNE *Pass 3 - teknik och olika typer av krossbollar* Haka på denna videoövning (10 minuter) antingen inne eller ute: https://www.youtube.com/watch?v=-252rZPZuWA Krossbollar. Här behövs utrymme. Förslagsvis passa med en kompis eller mot ett mål (så att bollarna samlas in) Öva på alla fem formerna av tillslag för krossbollar. Ett tips är att filma sig själv, fokusera på var stödjebenet hamnar i förhållande till bollen samt var på foten bollen träffas. *Pass 4 - teknik och kondition* Haka på denna videoövning (10 minuter) helst utomhus: https://www.youtube.com/watch?v=1hWCpJaqz-o Kondition - idioten utan boll. Ställ upp konorna på samma sätt som i pass 1. Förflyttningen sker nu med sidledshopp och touch med hand på respektive kona. https://www.youtube.com/watch?v=tOxcU8e9qcM Rikta kroppen åt ett och samma håll ett helt varv. Byt sida varje varv. Totalt 8 varv. *Pass 5 - bollkontroll och skott* Ställ upp en konbana (eller motsvarande) bestående av 8 konor zick-zack med ca 0,5 meters avstånd. Dribbla slalom på banan med olika fokus varje varv: * Insida * Utsida * Bästa fot * Näst bästa fot * Sula * Fritt Totalt 3 varv med samtliga övningar. Öva skotteknik utifrån denna video. Ett tips är att filma sig själv för att se hur ens egna skott ser ut: https://www.youtube.com/watch?v=_f9ZIh8ESn4 *Pass 6 - se filmer om försvarsspel och offside* Tips på hur man försvarar en mot en: https://www.youtube.com/watch?v=aadebgx5nz4 Grundprincip för försvarsspel: https://www.youtube.com/shorts/UTx2nSbUblk Offside i fotboll: https://www.youtube.com/watch?v=LtiitJ--yys *Utmaningar* Dutta - försök att slå ditt eget rekord. Extrautmaning: använd bara fötterna, bara en fot, bara knän eller liknande. *Extrapass om förutsättningar finns:* Väggpass: https://www.youtube.com/watch?v=1oxaF_Mx6Ok P2014 0kommentarer

Visa fler nyheter