Egen träning till 27/1, här är onsdagspasset!

Hej alla friidrottare i 09-10 gruppen! Tyvärr så är Mathildahallen stängd för gruppträning fram tom den 24/1 pga Corona restriktionerna. Så därför kommer vi lägga upp olika pass för varje onsdag och söndag som ni får köra hemifrån. De kan köras ute eller inne, ensam eller med en kompis eller förälder/syskon. Nedan kommer första passet för imorgon onsdag. Det är fokus på hopp och snabbhet. I Passet finns en liten utmaning som ni gärna får rapportera in resultatet för så får vi se hur mycket vi får ihop tillsammans i gruppen, som vi sedan kan slå gemensamt. sms:a resultatet och gärna en bild också, till Marie på 0706542081 så kan vi lägga upp på vår Laget-sida och rapportera. /tränarna Friidrottspass onsdag 13/1 – Fokus hopp och snabbt! Plats: Gärna utomhus men fungerar fint inomhus Uppvärmning • Jogga på stället eller spring utomhus 5 minuter i lugnt tempo, då och då nuddar ni golvet/marken med höger respektive vänster hand • Öka tempot till ”växel 4” under 1 minut om ni är inne ökar ni frekvensen (växel 4 är belastningen på en skala 1-5 där 1 är minst belastning), vila på växel 1 under 1 minut och sedan gör ni en tempoökning igen till växel 4 under 1 minut. • Gör sedan tre omgångar med: 10 indianhopp (om ni är inomhus så gör i en ring ifall golvet inte räcker till) 10 höga knän 10 hälkick 10 tennsoldaten 10 sidohopp vänster 10 sidohopp höger • Därefter gör ni lite egen stretch och rörlighet tex häcksits med rullning, stå i brygga, benpendling framåt och benpendling åt sidan Är ni varma nu 😊 ? Reaktionsträning! Nu ska ni vara snabba! be en kompis/förälder om hjälp att klappa/vissla eller använd larmet på mobilen (tex ringer efter 5 sekunder) • Ligg på rygg – när larmet går/klappen kommer - gör ett högt upphopp • Ligg på mage – när larmet går/klappen kommer – gör en start (några få steg) • Sitt i skräddare, blunda, händerna på huvudet – när larmet går/klappen kommer – gör ett högt upphopp Upprepa ovanstående 3 gånger Stående längdhopp, utan ansats – kolla gärna in länken för inspiration https://www.youtube.com/watch?v=Cd9BaA1Z4cQ Gör en linje på marken/golvet – stå vi den och testa hur långt ni kan komma när ni hoppar utan ansats, mät gärna och se om ni blir bättre eller blev ni så trötta att det gick sämre? Glöm inte att ta i med armar, händer och hela benet! • Vanligt jämfotahopp (tvåbenshopp)-3 st (som på filmklippet) • Enbenshopp på vänster ben-3 st • Enbenshopp på höger ben -3 st • Indianhopp framåt på vänster ben – 3 st • Indianhopp framåt på höger ben – 3 st Utmaningen! Hur många burpies orkar ni göra utan vila? Burpie – Ett högt upphopp, ner på mage och upp med händerna vid öronen. Du behöver inte göra någon armhäv. Sms:a till Marie på 07066542081 hur det gick, så ser vi hur många Burpies hela gruppen får ihop tillsammans (dvs dina burpies summeras med alla andra i gruppen)! Nedvarvning Ta en snabb promenad i 5 minuter eller gör lugna hoppsasteg i ring för att komma ned i varv Stretcha benen på valfritt sätt, fokus på vaden. Tex stå mot vägg och stretcha vad, ta tag i fot och håll mot rumpan och stretcha låret, sitt ner och ta ena benet över det andra, sitt skräddare och få ner knäna mot golvet, häcksits Bra jobbat! Nu kan du sjunka ned nöjd i tv-soffan 😊 Ses på söndag för nytt pass! /Marie, Sara, Marcus, Anna, Peter 2009-2010 1kommentar

I morgon är sista träningspasset för 2020!

Hej friidrottare! Vi tränare beslutade att avsluta terminens friidrottsträning nu på onsdag (imorgon) 16/12 istället för som planerat på söndag. Vår inställning har under hela Corona krisen varit att hålla igång träningen så länge skolorna är igång. Men nu när grundskolan stänger tidigare för jullov redan på fredag så känner vi att även vi bör avsluta träningen för denna termin. Så imorgon är sista träningspasset, vi kör uppvärmning (utomhus för vissa) stav, höjd, mental träning och en liten julavslutning, uppdelade i våra grupper och zoner. Det går förstås utmärkt att hoppa stav och höjd med en tomtemössa eller lite glitter ifall någon känner för att ta på sig det. Men annars kläder för ute- och inomhusträning. Terminsstart blir onsdag 13/1-2021, samma tider som denna termin dvs onsdag 18.15-19.45 samt söndag 15.00-16.30. Kläder för utomhus- och inomhusträning. 2009-2010 1kommentar

Bra träning ute idag!

Idag sprang vi till hinderbanan vid Stora Coop / Biltema och körde balans- och koordinationsstationer. Efter lite sprintstafetter, så sprang vi tillbaka till Mathildahallen och körde en rejäl omgång stretching. Vädret var med oss, men vi noterade att det var några som inte hade handskar på sig, vilket är bra att ha då kylan kommer snabbt på kvällen! På söndag 8/11 är det planeringsdag för oss ledare, så då blir det ingen träning. Under hösten så kommer vi förmodligen att variera våra utgångsplatser lite för träningarna. Detta för att hitta bra och varierande förutsättningar, och inte fastna i att enbart "springa spåret" eller använda hinderbanan. Så snart Covid-restriktionerna tillåter, så går vi in igen. Info om samlingsplats kommer i god tid före respektive träningstillfälle. Vi ses igen den 11 november! 2009-2010 1kommentar

Visa fler nyheter