Torsdagsträningarna

På torsdag återupptar vi äntligen en gemensam träning i veckan, till en början kommer det gälla torsdagar, efter påsklovet avgör vi om vi kan starta upp fler genomsama träningar. Den riskanalys vi gjort har medfört att vi inte kommer träna inomhus och att vi håller avstånd till varandra i alla övningar. För att det här ska kunna fungera kommer vi: – Samlas utanför Mathildahallen. – Träna utomhus. – Varken ledare eller deltagare skall komma sjuka till passet. – Vi värmer upp på två led, med minst 1m mellan varandra. – Hålla avstånd på löpskolningen minst 1m mellan varandra. – Inga kramar, handklappar eller annan närkontakt. – Vi kommer vara flera ledare så passet blir av även om någon ledare blir sjuk, samt att vi kan sprida ut gruppen vid på större ytor. Även torsdagspasset kommer läggas ut i sms:gruppen och på laget, så kan du inte vara med på det gemensamma passet så har du möjlighet att göra passet hemifrån. De ledare som kommer hålla i torsdagspasset är: Anna, Johan och Nadja Lycka till på backpasset :-) Hoppas jag vi ses på torsdag laddade för att springa intervaller tillsammans. /Anna 2006-äldre 4kommentarer

Pass 8) Backintervaller + styrka

Pass 8) Backintervaller + Styrka Uppvärmning: Jogga 1km (eller 6min) Löpskolning: 2ggr av varje övning ca 20m Tripping, Skipping, rakbenslöpning. Backe: 10-12st backintervaller 80% fart, hitta en backe som är ca 40-60m, lägg en serievila efter hälften på ca 2min. Nedjogg: Jogga 1km (eller 6min) Styrka: 3 varv av följande övningar: 10st utfallssteg 10st Grodhopp 10st tåhävningar Vila en kort stund mellan övningarna Rörlighet: 10st av varje Vadgung, storken, benspark, benpendlingar och albatross. Lagtävling: 2006/2007 mot 2005-äldre, det var en jämn kamp förra gången men vinsten gick till 2006/2007-laget. Nu är det dags igen, vilket lag tar hem utmaningen. Vinnarna får en stor applåd på torsdags träningen. 2006-äldre 2kommentarer

Pass 7) Distans + core/fotstyrka

Pass 7) Löpning: Distans 34min Styrka: Plankan runt (vanlig,sida,rygg,sida) 2 varv av 30s per position Fotstyrka (tå,häl,utsida,insida,häl-tå,myrsteg) gå ca 20m per övning. Glöm inte bort att avsluta med lite rörlighet: Storken, Benspark, benpendlingar, vadgung, albatross. Helgutmaning, familjemedlemmar: Vi kommer köra en familjeutmaningen på distanspasset, då får vi se vilka som är mest träningssugna: - Syskon - Hundarna - Mammorna - Papporna För er som inte kan springa, det är okej att cykla med under passet det räknas. Samt att utmaningen endast avser konditionen inte styrka denna gång. Vilken grupp kommer ta hem utmaningen, syskonen, hundarna och mammorna är ju verkligen igång. Medans papporna inte riktigt vaknat ännu 3 st pappor har varit igång, i helgen gäller det upp på cykeln eller på med joggingskorna och följ med på distansrundan. Vilka tror ni vinner???? Lycka till, vinnarna koras kl 20:00 på söndag. 2006-äldre 0kommentarer

Visa fler nyheter