Fyll i din e-postadress för gratis uppdateringar om Råsunda IS U16
Du är redan följare. Får du inga mejl kan du redigera dina Notisinställningar under Mina uppgifter.
Klicka på bekräftelselänken i det mejl vi skickat dig för att börja ta emot uppdateringar från Råsunda IS U16.
U16
Följ oss för uppdateringar
Gör en notering i kalendern att träningen lördag 28 september är extra viktig att delta på – detta då vi skall göra ett beep test med samtliga spelare i laget.
Vad är då ett beep test?
Beep-testet går ut på att man springer fram och tillbaka mellan två punkter som är 20 meter från varandra. Under testet spelas det upp pip-ljud i vissa intervaller. Vid varje pip ska testpersonerna ha nått till nästa punkt. I början av testet är tempot ganska lågt. Under testets gång minskas tiden mellan pipen successivt. Man måste alltså springa snabbare och snabbare ju längre man kommer i testet.
Om man inte hinner till linjen i tid för nästa pip, måste man springa till linjen, vända och försöka hinna ifatt tempot inom de nästkommande två pipen. Värdet man får, är nivån och det antal vändor man når innan man inte längre kan hålla tempot som de inspelade pipljuden anger.
Om du vill veta mer om Beep-testvärdena, och normvärden för respektive ålderskategori Läs här!
Intervallerna är uppdelade i ett antal nivåer med samma tid mellan pipen. Det finns flera olika test som har olika antal nivåer. Ett vanligt test har 21 nivåer. Varje nivå tar ungefär lika lång tid (60-66 sekunder), alltså ökar antalet vändor per nivå ju högre upp man kommer. Har man klarat hela testet har man sprungit 4 920 meter på 22 minuter – det är det dock otroligt få människor som klarar.
Ett rykte säger att den f.d. gamle slitvargen i landslaget Håkan Mild ska ha klarat av hela Beep-testet, men detta stämmer ej. "19.20 tror jag att jag sprang på" sade han själv i en chatt i GT.
Beep testet genomförs i grupp, men är ett individuellt test för att mäta sin egen kondition över tid och se hur denna utvecklas, man ska även kunna använda resultatet för att sätta upp personliga mål.
Titta på videon i länken nedan tillsammans med din kille, så att denne är lite förberedd på hur ett beep test går till och vad som komma skall.
Se beep test videon här!
Ta med såväl sköna löpskor till testet som fotbollsskor till den aktuella träningen.
Vid pennan
Marcus
| Träning | 25 apr, 20:00 |
| Sollentuna FK Mitt 2 (hemma) | 28 apr, 16:00 |
| Träning | 30 apr, 20:00 |
| Träning | 2 maj, 20:00 |
| Sundbybergs IK P08 Vit (borta) | 5 maj, 12:00 |
Kommentera
Du måste logga in för att kommentera