Självfys!!!
Ett tips inför säsongen är att fysa lite själv under sommaren.
1. Första passet är ett intervallpass med 5x3 intervaller. Börja med uppvärmning, jogga i lugn tack 10-15 minuter. Sedan kör du 5 intervaller á 3 minuter högt tempo 90% av din kapacitet. Jogga ned under lugnt tempo i ca 5-10 minuter. Passet tar ca 30 minuter och med dusch och stretch efteråt så går det åt en timma. Prutat och klart!
2. Andra passet är ett längre pass 20-30 minuter löpning i tempo 70% av din kapacitet. Men vi lägger in ett moment av "fartlek" i löpningen. Fartlek är att man springer fortare 10 ggr mellan två "lycktstolpar" eller "tallar" på en sträcka av ca 30-50 meter, sedan ned i tempo igen. Passet tar en timma totalt inkl dusch och stretch, prutat och klart!
Lycka till.
