Träningspass 2 v.29

Trodde ni jag glömt 😉 Här kommer veckans andra pass. Och angående rapportering, det är frivilligt, men för några kanske det blir bra drivkraft att rapportera och jag återkopplar till er alltid kring passen. Så fortsätt så... och små vinster, veckans träningspris" utlovas ju 😃 Uppvärmning i 8-10 min Multifystänket... jobba 45 sek/ övning, byter på 10 sek. Totalt 10 övningar. Gör 3 varv! 1. Sviktande knäböj 2. Planka med höft dipp 3. Utfallssteg bakåt 4. Sit-ups med diagonal arm och benmöte 5. Spänsthopp, kom ner i knäböj och studsa upp och rotera halvt varv, landa mjukt. 6. Mountain climbergs med snabba knän upp mot bröstkorg/armar 7. Handbollsmålisen... snabba steg åt sidan och stopplandning och byt riktning 8. Bakåt burpees, lägg dig på rygg och kom snabbt upp 9. Köttbulle sit-ups 10. Kombon knäböj, utfall, utfall ner i burpees Som sagt 3 varv 😊 Nedvarvning med rörlighet och stretch! Lycka till! Damer D1 0kommentarer

Tjhooo träningspass 1 för v.29

Träningsprogram v.29 Löpning... man blir bra på det man tränar... och ni ska fortsätta vara bra på att springa, så ja löpning! Uppvärmning 10 min lätt jogg. Ta ut höftrörlighet, benpendling, öppna -stäng höften mfl övningar Löpskolning sträcka 15-25 m, mellan moment jogga lätt, alt hoppsa steg - *tripping - *rumpspark 1,2,3 spark - * höga knän 1,2,3 lyft - * spring baklänges( ordentliga steg) - * Höga knän med fot kick kick, ni vet den där ni typ svävar en stund i luften och kickar in foten ner mot marken - * Korssteg, med ordentliga knälyft - * kombo högtknä, direkt rumpspark Intervallerna: 30 sek snabbt/15 sek vila x6 Vila 1 min 30 sek snabbt/15 sek vila x6 Vila 1 min 30 sek snabbt/15 sek vila x6 2 min 20sek/10sek x6 1 min vila 20sek/10sek x6 1 min vila 20sek/10sek x6 2 min Nedjogg 10 min Rörlighet och stretch. Toppa passet med ett bad 😊 Damer D1 0kommentarer

Träningspass 2 v.28

Styrkepasset Tabata... tips välj spotifylista, finns massor av olika färdiga tabata låtar, med korrekt tidsangivelse . Tabata jobb/vila 20/10, totalt 4 min. I varje tabata 2 övningar ( kör varannan övning) Tabata 1, - Knäböj, raka upp och ner utan hopp - hoppande knäböj, hoppa ner i knäböjen, hoppa upp ihop Tabata 2 - sit-ups, raka - Sit-ups där diagonal rak arm möter rakt ben i luften Tabata 3. - gungande utfallssteg, stå i steget och gunga upp och ner varannat ben varannan 20:e sekund Tabata 4. - armhävning med hopp, du gör armhävning och när du är i uppeläget så hoppar du fram dina fötter, hoppar snabbt tillbaka till plankposition och kommer ner osv - Mountain climberg, stå i planka, dra upp knä till samma sidas armbåge Tabata 5. - utfall sidleds, håll i klubba och låt den falla åt sidan, fånga upp den innan den når golvet - knäböj och håll klubba med raka armar ovanför huvud Tabata 6. - russian twist, sitt i sit-ups och rotera med överkroppen från sida till sida - planka med höftdipp, stå på underarmar, låt höften dippa ner från sida till sida Tabata 7 EN ÖVNING HELA TIDEN Utfall höger utfall vänster, knäböj och ner i burpee, snabbt upp och så repetera. Ja så självklart... kom ihåg uppvärmning först! Nedvarvning och dynamisk rörlighet på slutet! Och ja bästa snapbilden och bra reflektion tankar om träningen premieras :-) Lycka till! Damer D1 0kommentarer

Träningsprogram v.28 pass 1

Hej tjejer, Här kommer intervallerna som pyramid, stege... Syftet med dessa pass är att ge er samma underlag, sen om ni väljer jobba med andra pass det är ok. Viktigast är att ni försöker hålla igång minst 2 ggr/vecka. Då blir återuppstarten i augusti lättare och roligare 😃 - Uppvärmning jogg, långsamt uppmjukande, ta med armsnurr och hoppsa steg och lite korssteg sidleds. Totalt 8-10 min - Ta ut rörlighet höft, bålen Löpskolning sträcka 15-25 m, mellan moment jogga lätt, alt hoppsa steg - *tripping - *rumpspark 1,2,3 spark - * höga knän 1,2,3 lyft - * spring baklänges( ordentliga steg) - * Sprättsteg, sparkar raka ben - * kombo högtknä, direkt rumpspark Intervaller: Pyramid, snabbt( vila halva intervalltiden gåendes) 15 sek( 7 sek), 20 sek (10 sek), 30 sek (15sek), 45 sek (20sek), 60 sek(30sek) 45 sek, 30 sek, 20 sek, 15sek Vila 2 min På’t igen... en gång till! Varva ner med nedjogg i 8 min efter två pyramider 😊 Stretch, dynamisk rörlighet! P.s ja tack, tar gärna emot träningsrapporter på snabb... även veckans utmaning utlovas! Damer D1 0kommentarer

Träningsprogram 2 v.27

"VÄND TIA" Favorit i repris... Fram med kortleken och ta med jokrar. Blanda ordentligt. Bjud med syster, bror, mamma, pappa, pojkvän, grannen eller chefen... ja ni fattar. Alltid lättare och roligare att göra tillsammans. Börja med vanlig uppvärmning i ca 8-10 min. Blanda kortleken väl! Sen i tur ordning vänd upp ett kort. Är ni fler så gör alla klart övningen och antalet som anges innan nästa kort vänds upp. Så Hjärter 10 är 10 situps, Klöver ESS är 14 st(!) Burpees... ja jag vet... flera av samma sort kommer efter varandra ;-) Gå igenom hela kortleken! Avsluta med nedvarvning! LYCKA TILL! P.s bästa träningsbilden från detta pass vinner Glassogram :-) Damer D1 0kommentarer

Träningsprogram 1, v.27

Träningsprogramv27 Program 1: - Uppvärmning jogg, långsamt uppmjukande, ta med armsnurr och hoppsa steg och lite korssteg sidleds. Totalt 10-12 min - Ta ut rörlighet höft, bålen Löpskolning sträcka 15-25 m, mellan moment jogga lätt, alt hoppsa steg - *tripping - *rumpspark 1,2,3 spark - * bara rumpspark med ett ben, växla sen och ta andra - * höga knän 1,2,3 lyft - * höga knän ett ben, sen ta andra benet - * Sprättsteg, sparkar raka ben - * kombo högtknä, direkt rumpspark Intervaller: 5 x 1,5 minut, vila 1 minut Vila 2 minuter 5 x 1 minut, vila 1 minut Vila 2 minuter 5 x 30 sek, vila 30 sek Vila 2 minuter 5x 30 sek, vila 30 sek Nedvarvande löpning i minst 7-10 minuter! Rörlighet och stretch! Klart 😊 Damer D1 0kommentarer

Visa fler nyheter