Gästbok

Det är endast styrkan som ska upprepas tre gånger vid dom två pass som du kör per vecka💙

Fint! Men har några frågor. Räcker det med ett jättejobbigt pass innan 21 juli, där jag upprepar alla moment i listan 3 gånger eller ska jag upprepa listan 3 gånger vid valfri tid mellan idag och 21a juli?

START AV HÖSTSÄSONGEN:
De obligatoriska träningarna sätter igång den 21 juli. Detta så att vi får tillräckligt många gemensamma träningar innan serierna sätter igång. Vårt lag i 8:an börjar sin serie 1 augusti och laget i 5:an börjar 9 augusti.
Alla spelare som inte kan komma vid starten den 21 juli MÅSTE informera oss om när man tänker dyka upp på de gemensamma träningarna.

HÖSTSTARTEN
Tisdag 21 juli, Träning
Torsdag 23 juli, Träning
Måndag 27 juli, Örsundsbro – BSK2, träningsmatch
Tisdag 28 juli, Träning
Torsdag 30 juli, Träning
Lördag 1 aug, Marma Mehede IF – BSK2, Seriematch
Söndag 2 aug, BSK – Månkarbo IF, träningsmatch

//Wille
0730614179

FÖRSLAG PÅ TRÄNING:

Uppvärmning jogga 5-10min.

Stretch

Löpning 4-5km, variera farten så det blir matchlikt.

Intervall 10 gånger,
Rusch 10sek, vila 20sek.
(Helst i backe uppför, vila nerför)

Styrka,
Armhävningar 20st
Situps 30st
Rygglyft 15st
Plankan 1 minut
Jägarvila 1,5 min

Upprepa 3 ggr.

Hej
SOMMARTRÄNING:
Efter en speciell vår har vi nu ett par veckors uppehåll från matcher och obligatoriska träningar.
Se till och njut av sommaren med alla ljusa kvällar!
För att komma väl förberedda till alla viktiga matcher i båda serierna vill vi att ni håller igång med träning för att inte tappa kondition och styrka.
Vi har satt höga mål med säsongen och då gäller det att vi är bra tränade i slutet av juli. Vi ser gärna att ni tränar individuellt två gånger per vecka. (Se förslag på träning)
Man kan också komma till Fjälliden tisdag och torsdag 19:30 där ni spelare själva håller i träningen och får styra träningsinnehållet.
Anmälningarna går ut som vanligt.

Startelvan imorgon,

(3-5-2)

Edwin

Björn H
Arvid J
David

Nicke
Albin W
Julius
Jens

Wigh (cam)

Rasmus
Pelle

Avbytare: Henriksson, Einar, Ruben, Tim D.

Ta med blå strumpor och vattenflaska.

Samling 17:50 i Morgongåva.

Dags för avgörande match i Upplandscupen. Vi spelar mot Morgongåva på bortaplan tisdag 30 juni klockan 19:00.
Samling i Morgongåva, Ramsjövallen klockan 17:50.

- Ta med vattenflaska och blå strumpor
- Ni som önskar XL shorts tar med egna

Ni som fått förtroendet denna gång är:
Emil Henriksson
Albin W
Tim D
Björn
Ruben
Rasmus
David
Jens
Filip E
Einar
Arvid J
Pelle
Edwin
Nicke
Julius
Wigh

Startelvan kommer på måndag.
ForzaBSK!

Startelvan mot Gimo imorgon,

(3-5-2)

Edwin

Björn (vänster mittback)
Arvid J
David

Nicke (vänster wing-back)
Albin W
Arvid G
Jens

Enarsson (cam)

Pelle
Rasmus

Avbytare Silas, Nils, Henriksson, Ruben, Thelin.

Ta med blå strumpor och vattenflaska.

Fyll på med vatten och ladda på nu så ses vi 12:50 på Fjälliden imorgon.

Dags för hemmapremiär för A-laget på lördag 27 juni mot Gimo IF FK.

- Ta med vattenflaska och blå strumpor
- Ni som önskar XL shorts tar med egna

Ni som fått förtroendet denna gång är:

Emil Henriksson
Albin W
Björn
Filip T
Ruben
Rasmus
Silas
David
Jens
Filip E
Arvid G
Nils
Arvid J
Pelle
Edwin
Nicke

Samling 12:50.
Startelvan kommer på fredag.

Startelvan till seriepremiären imorgon:

(4-2-3-1)

Tim D

Anton (vb)
Silas
Freddan
Danielsson

Albin W
Linkan

Tim F (vy)
Joel
Albin A

Björn K

Avb: Jönsson, Elliot, Amme och Auer.

Vi har tillgång till två omklädningsrum och duschmöjlighet finns.

Ta med vattenflaska och blå strumpor.

Samling 17:50 på Fjälliden.