Gymschema för intresserade

Hej! Vet att många frågat om ett träningsschema för er som är intresserade av att börja träna på gym, därför har vi coacher tagit fram ett schema som kommer lite längre ner i nyheten. Vill även passa på att påminna er om att det kan vara bra att börja träna med en vuxen, alternativt någon annan äldre person med erfarenhet av träning för att undvika skador i gymmet. (Vill även påminna att det absolut inte är ett krav från oss coacher att ni behöver gymma, utan det är bara ett bra grundschema för er som är intresserade av att börja) /Gustav 1-2 pass i veckan helkropps pass Pull ups 4 sets x max reps, alt negativa pull ups Bänkpress 4x6-8 reps alt. Armhävningar 4x max reps (https://youtu.be/HnQGKxU3eds?si=rg6wIFk6_DpS5FlY) Front squat 4x10 reps fokus på teknik (https://youtu.be/7pyxT5hqmQY?si=LBctGS5iJle_xdd7), superset med box jumps 4x5 Romanian dumbell deadlift 4x10 (https://youtu.be/hQgFixeXdZo?si=VUygXWEFeH6uSqDD )fokus på teknik, superset stillastående jämfota hopp 4x3 Plankan 3xMax 4 pass i veckan överkropp/underkropp split Överkropp Pull ups 4 sets x max reps, negativa pull ups ifall ni inte kan göra en pull up Bänkpress 4x6-8 reps alt. Armhävningar 4x max reps (https://youtu.be/HnQGKxU3eds?si=rg6wIFk6_DpS5FlY) Dumbell axelpress 4x8-10 reps (https://youtube.com/shorts/JmJzqda_0XQ?si=36mVNTGsGD-mM4Z7) Barbell rodd 4x10-12 reps (https://www.youtube.com/shorts/7CSOUuWivbc) Plankan 3xMax Underkropp Front squat 4x10 reps fokus på teknik, superset med box jumps 4x5, (https://youtu.be/7pyxT5hqmQY?si=LBctGS5iJle_xdd7) Romanian dumbell deadlift 4x10 fokus på teknik, superset stillastående jämfota hopp 4x3 (https://www.youtube.com/shorts/u14AwrUcwWw) Utfallssteg med vikt dumbell/kettlebell spelar ingen roll 4x12 reps per ben (https://www.youtube.com/watch?v=F-qXSJHR9ng&pp=ygUXd2VpZ2h0ZWQgd2Fsa2luZyBsdW5nZXM%3D) Kettlebell swings 4x12, obs välj en vikt ni kan hantera för att undvika skador (https://www.youtube.com/shorts/aSYap2yhW8s) U13/U11 0kommentarer

Träningar april!

Inomhussäsongen börjar närma sig sitt slut. Sista tillfället i Tybbelundshallen nu på tisdag 19:e mars, därefter följt av sista passet i Birgittaskolan 24:e mars. Med andra ord ingen träning under påsklovsveckan. Därefter april, och dags för utomhus, kalendern uppdaterad med nya tiderna. Vi kommer att träna på Trängens konstgräs onsdagar kl19.00-20.30 och söndagar kl9.00-10.30. Utomhus gäller full utrustning på: hjälm, skydd, fotbollsbyxor och dobbskor. Vi kommer bjuda in u13 och u11 separat för utprovning och utlämning vid klubbstugan nere på rosta gärde. I samband med utlämning erläggs årshyra om 800kr. I träningsschemat finns ett undantag, lördag 13:e april. Då kommer vi åka till Arboga för brottningsinspirerad fysträning, fokus på fallteknik för att lära sig ge och ta tacklingar. Efter passet bjuder lagkassan alla spelare på hamburgarlunch. U13/U11 2kommentarer

Logevärd Hockeyn

Till kvällens match behövs två logevärdar (min.ålder 18år) Ger fin intäkt till lagkassan, så har ni möjlighet ställ mer än gärna upp. Anmäl er snarast i kommentarsfältet nedan. Tid & plats: Behrn Arena Idag torsdag kl17.45-22.00 U13/U11 1kommentar

Summercamp 2024

Ni har väl inte missat att anmälan till årets Summercamp är öppen för anmälan!? Info och anmälan via nedan länk: https://camp.laget.se/BlackKnights/Summercamp?fbclid=IwAR35HxHHHMllcrRsLLieTabm8aeah6H8fA5zXmrLKrzQGH0PW1mJMcBbVo8_aem_AVzFcbxFknN8nw8eHZjPy-tjLpELEolV_m-qwS0ffrSal8_p_k6Qf6fGVmMuYR8NQrHaGWsf1cEmYD2GiTEoqBPZ U13/U11 0kommentarer

Köp klistermärken - "Jag stödjer Örebro Black Knights"

Nu kan du köpa vårt klistermärke "Jag stödjer Black Knights" Snyggt klistermärke att sätta på bilen, på dörren, i fönstret - eller var det nu syns bäst! Märket är 7,5 x 8 cm Pris: 100 kr för 6 st Om du kan välja att hämta dem hos VSOP eller att vi skickar dem hem till din brevlåda. Black Knights webbshop Örebro Black Knights 0kommentarer

Videoklipp

https://youtu.be/fAztdhhbaTY?si=SgdQ0RKeRS0mDHon Denna länken är en youtube video på svenska där de förklarar sporten på en grundläggande nivå så tills nästa träning på söndag vill jag att alla som är nya eller tycker sporten är svår skall ha kollat på denna video. Funkar inte länken så sök på youtube ”Amerikansk fotboll på ren svenska” U13/U11 0kommentarer

Summercamp 2024

Örebro Black Knights har under flera år genomfört Summercamp för ungdomar intresserade av amerikansk fotboll. Summercamp är ett läger som ger deltagarna en unik utvecklingsmöjlighet som unga fotbollsspelare. Årets summercamp är öppet för alla i åldern 10 till 15 år (födda 2009-2014). Allt från nybörjare till erfarna spelare kommer att få massor av träning i amerikansk fotboll av erfarna coacher och landslagsspelare Inga förkunskaper krävs. Campen är öppen för alla. Mer info & anmälan: Summercamp 2024 Örebro Black Knights 0kommentarer

Träningar sportlovet

Sportlov på ingång! Vi avser att träna båda söndagarna enligt schema. Men kommer ställa in tisdagen då hittills hela 17st tackar nej pga bortresta. // Mackan U13/U11 0kommentarer

Träningströjor

Ni skall ha fått ett Mail av Jacob men lika bra att jag lägger upp här också. För er som är sugna på att köpa super snygga träningströjor till ett bra pris med våran logga på samt namn och nummer så kommer det nu ett supererbjudnade. Träningströjor med tryck Hej. Vi kommer skicka en gemensam beställning av träningströjor med Logga, namn, och nummer på rygg från contactsports. Kostnad per tröja är 240 kronor, och swishas till klubben före beställning eller vid mottagande av tröja. Länk: https://forms.gle/GQNSLR3ExhEj77mp6 Swish: 123 268 16 09 U13/U11 11kommentarer

Intresse lagledare u11

Till alla föräldrar till u11-spelare (födda 2013 eller senare): Har i sentid inkommit några funderingar från andra u11-lag i regionen om samarbeten och/eller matchspel till utomhussäsongen. Jag kommer inte ha tid att organisera detta på lämpligt sätt, utan får nöja mig u13:s matchspel och med de gemensamma träningarna u11/13 som kommer fortsätta likt tidigare. Jag är inne på mitt sista år på u11/13-nivå då min egen grabb Nils växlar upp till u15 nästa år. Så både pga den orsaken och för ett så fotbollsfyllt år som möjligt önskas lagledare för u11. Någon eller några som känner sig sugna på detta?? Anmäl intresse i fältet nedan så snackar vi ihop oss om vad uppdraget innebär och hur vi lägger upp strukturen! Marcus Westerholm U13/U11 1kommentar

Visa fler nyheter