• Dagens träning tisdag 3/10 ställs in!

    Vi är tyvärr för få anmälda till dagens så vi ställer in //coacherna Juniorlaget 3 okt 2023 0kommentarer
  • Sommarträning 2023 Juniorlaget

    Hej alla, för att ni inte skall tappa formen under sommaruppehållet vill vi att ni ska följa träningsprogrammet nedan fram tills vi drar igång ordinarie träningar. Programmet är 3 pass/vecka men ni avgör själva hur starka ni ska vara till höststarten, så vill ni köra flera dagar är det helt ok. Bestäm själva vilka dagar ni ska träna men försök hålla den ordningen på passen som står nedan och variera passen för bästa resultat. Pass 1 löpträning ca 40 minuter (1-2 ggr/vecka) Bibehålla och förbättra den kondition som du byggt upp under för- och vårsäsong. Spring i ca 40 min. Börja lite lugnare i 5-7 minuter för att sedan ligga på ca 80% av max. Avsluta med 5 stegringslopp på ca 100 meter. Stegringslopp är ett lopp där du succesivt ökar farten i 100 meter. Du börjar långsamt, ökar farten till nästan max vid 70 meter och ”ligger” på den farten resten av sträckan, cirka 30 meter. Det är viktigare att fokusera på att springa avslappnat och försöka lyfta knäna lite mer än normalt istället för att springa så fort som möjligt. Pusta ut och stretcha. Pass 2 styrketräning (3-5 ggr/vecka) Du blir snabbare och får lättare att koordinera kroppen vilket gör dig till en bättre fotbollsspelare. Är du stark i kroppen vinner du mer närkamper och minskar skaderisken. Gör styrketräningen i lugnt tempo och fokusera på att utföra övningen korrekt. Känn att du arbetar med rätt muskler. Passet tar cirka 20 minuter att genomföra (3 set). Genomför alla övningar i en följd. Vila 1 minut. Upprepa. Vila 1 minut. Upprepa. 20 st armhävningar 20 st situps 10 st uphopp från 90 graders sittning. Landa mjukt. 15 st tåhävningar höger fot, 15 st tåhävningar vänster fot. 20 st utfallssteg/ben. 1 minut planka. Pass 3 intervallträning (1-2 ggr/vecka) Explosiv träning gör dig snabbare. Kan du tempoväxla så blir du svår att stoppa på planen. Värm upp i 10 minuter. Det är viktigt att du är varm i musklerna för att träningen ska få effekt och minskar även skaderisken. Spring maxfart 1 minut, jogga 1 minut, gå 1 minut. Gör 12 ggr. Totalt 36 minuter. Pusta ut och stretcha. Teknik/Boll (så ofta ni vill) Tips på bra teknikövningar ni kan göra så ofta ni har möjlighet: Övningar Passningsövningar tillsammans med en kompis. Höger och vänster fot. Spontanfotboll med kompisar i sommar. Vi tränare vill tacka er för en fantastisk vårsäsong och vill passa på att önska er ett riktigt skönt sommarlov. Varma hälsningar Niclas, Johan och Florin Juniorlaget 9 jul 2023 0kommentarer
  • Dagens träning 13/6 ställs in!

    Tyvärr är vi för få deltagare anmälda till dagens träning så vi ställer in! //coacherna Juniorlaget 13 jun 2023 0kommentarer
  • Matchen imorgon 12/5 är inställd!

    Matchen imorgon mot brämhult är inställd på begäran av motståndarna! Nytt datum kommer! Vi tränar som vanligt ikväll! // coacherna Juniorlaget 11 maj 2023 0kommentarer
  • Visa fler nyheter