Här kommer lite bra läsning från "vår" REBECCA

Hej!

Mitt namn är Rebecca Hertin, jag är 20 år gammal och jobbar bland annat som fystränare för Rynninge IK´s tjejer födda -05. För mig personligen har träning och tävling alltid varit en stor del av mitt liv. Jag har tävlat i discodans i snart 11 år och har även tränat och tävlat i gymnastik i cirka 7 år. På grund av detta har jag fått mycket egna erfarenheter hur det är att vara både elitidrottare och elit-förberedandeidrottare, både vad gäller fysiskt och psykiskt. Förutom dessa erfarenheter är kunskapen jag lär ut till tjejerna bland annat tack vare min gymnasieutbildning (idrottsprogrammet, Virginska skolan), min utbildning till danslärare samt från landslagsläger jag deltagit i. Här kommer en övergripande beskrivning av hur jag lär ut på träningar samt vad jag har för tanke bakom det jag lär ut.

Skadeförebyggande
Först och främst börjar jag alltid mina pass med en ordentlig uppvärmning. Att värma upp systematiskt minskar skaderisken med cirka 50 %. Resterande del av träningen är jag fortsatt noggrann med att ha en plan både för dagen samt långsiktigt. Detta för att tjejerna ska få en så allsidigt tränad kropp som möjligt, samt en succesivt ökande träning.
Varför idrottsskador uppstår finns det många olika exempel på men i många fall beror det bland annat på överbelastning, dålig grundträning, ensidig träning, inte tillräcklig vila, dålig kost eller liknande. Dessa grunder har jag pratat med laget om och de har även tillsammans fått diskutera hur de på ett så bra sätt som möjligt kan sköta sin träning, kost och vila.
Att träna skadeförebyggande är viktigt för att kunna bygga muskler som stärker kroppen och som sedan i sin tur ger förutsättningarna för att undvika så mycket skador som möjligt. Jag skulle säga att denna typ av träning är extra angelägen i tjejernas ålder då de fortfarande växer mycket. Självklart i och med att tjejerna som sagt är ganska unga handlar mycket i utlärningen också om att få de att förstå hur viktigt det är med skadeförebyggande träning samt hur bra det är att laget vill satsa på dessa bitar redan vid denna ålder. Ett ytterligare exempel på hur jag lär ut detta på träningar är att jag innan varje övning förklarar vad övningen är bra för samt på vilket sätt den kan förebygga skador. Jag tycker det är viktigt att de inte bara gör övningar utan att veta varför de gör dem. När det gäller dessa övningar är jag även noga med att poängtera att teknik o kvalité går före kvantitet.


Kondition och styrka
För att bli en bra fotbollsspelare eller kanske egentligen vilken idrottare som helst så krävs det kompletterande träning. Detta är nödvändigt för att bygga upp bland annat kondition, rörlighet och styrka. Samtliga av dessa bitar är viktiga både i skadeförebyggande syfte men också för att exempelvis kunna bli en snabbare och explosivare fotbollsspelare.
Ett exempel på hur jag jobbar för att förbättra laget inom dessa områden är genom att de får genomföra ett typ av fystest varje träning. Detta test innehåller både styrka och kondition. Efter varje träning antecknar jag samtliga resultat för målet att på sikt se en förbättring. Detta test anser jag också vara bra träning för att lära sig att pressa sig själv till sin "maxkapacitet".


Mentalt
I och med att jag själv tävlat på hög nivå i flera år har jag självklart fått med mig en hel del erfarenheter och lärdomar som jag delar med mig av till tjejerna. Trots att våra sporter skiljer sig mycket ifrån varandra så är jag övertygad om att vi trots det har mycket gemensamt, kanske framförallt när det gäller den mentala biten. Under några pass har jag pratat med laget rörande just mentala strategier. Bland annat om att vara bäst när det gäller men även tips på hur man kan tänka innan, under och efter match samt även under ett vanligt träningspass. Hur man på olika sätt exempelvis kan hantera nervositet och prestationsångest. Jag har själv många egna strategier och ritualer inför tävlingar, precis som många andra idrottare, och detta har jag delat med mig av till tjejerna och de har fått fundera ut sina egna strategier som kan komma att hjälpa dem till att prestera på topp när det väl gäller.
Jag har även pratat om att de ska öva på att inte jämföra sig med vare sig varandra eller sina motståndare. Alla har olika förutsättningar och på det viset kommer det alltid att vara. Vill man bli bäst, då gäller det framförallt att tro på sig själv och bara jämföra sig med sig själv. En tankeställare jag minns från ett landslagsläger var följande: ”Om du lägger 20 % av ditt fokus på att jämföra dig med din konkurrent då har du endast 80 % kvar av din energi att lägga på din egen prestation. Hur ska du då kunna prestera till 100%?”
Något annat som jag tagit upp med tjejerna är hur viktigt det är att behålla glädjen för sin sport. Det håller inte i längden att vara allt för kritiskt mot sig själv, det är viktigt att kunna känna sig nöjd och stolt över sina prestationer också. Därför brukar jag regelbundet försöka påminna tjejerna när de går från träningen om att de ska gå hem och bara fokusera på allt bra de gjort under passet. Att komma ihåg att ”boosta” sig själv ger i längden en positiv och bra känsla inför sporten som är grundläggande för att lyckas nå dit man vill!

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Fredrik Jansson Fritz Vice ordförande