Fys-träning under sommaren

Hej tjejer!
Nu har er försäsong startat och det innebär Fys-träning 4 gånger i veckan. Ni gör detta på helt eget ansvar, men några gemensamma fys-tillfällen ska vi försöka få till, härnäst nu på torsdag kl 15.30. Jag bjuder in till denna träning och ber om ett svar från er om ni kan eller ej. Jag har skickat ut fem förslag på Fys-träning i och med Sommarschemat, läs igenom eller försök att testa passen så snart som möjligt och säg till mig vid frågor. Detta dokument finner ni även här på laget.se under... "Mer - Dokument - FYS 2019". Även fjolårets sommarprogram finns sparat där för lite mer variation för de som vill. Ni kan givetvis träna annat, såsom tennis, klättring, crossfit eller annat kul (variation är mycket bra!) men se till att det blir 4 st pulshöjande pass i veckan som varar minst 30 min, gärna 45-60 minuter.

Svar på några av era frågor på Sommarschemat:
• Tåhäv. Lättast att få igång denna rutin är att göra 50 tåhäv på morgonen och 50 på kvällen (t.ex. när ni borstar tänderna). Alternativt gör ni 10-15 åt gången utspritt under dagen. Målet är 100 tåhäv om dagen hela sommaren med start med en gång.
• Tabata. En tabata-omgång består av 8 intervaller á 20 sekunder övning och med 10 sekunders vila emellan. Ladda ner en gratis app. Ni kan välja hur ni lägger upp tabatan. Antingen gör ni 8 st intervaller på raken med exempelvis bara burpees, eller så varierar ni er med 4*2 olika övningar så som det står i schemat.
• ”Supersnabben” som är pass nr 5 på schemat är ett komplement till om ni exempelvis springer en längre runda och vill ändå ha andra övningar på slutet. Eller om ni är fast på en båt eller en ö, och inte kan springa iväg – gör då flera omgångar av detta pass. Ni kan vila 5-10 sek mellan övningarna.

Uppföljning:
• I slutet av augusti kommer ni att få genomföra Beep & Cooper på nytt och här förväntar sig Akademin att ert individuella resultat inte ska ha försämrats utan helst tvärtom - förbättrats. Ligger ni under 14 minuter på Cooper så handlar det om att underhålla er kondition men att blanda in mer rörlighet och styrka. Ligger ni över 14 minuter på Cooper så fokusera på konditionen och intervallpass, men rörlighet och styrka är givetvis viktiga här också.
• Uppföljning under sommaren. Även om det är eget ansvar och ni inte kommer registrera all er träning i någon app, så vill vi att ni i mitten på juli (mellan den 18-20 juli) gör en avstämning på hur det går och skickar ett mess till mig (Johanna 0708-684097) på hur det går med er träning och i vilken form ni känner er i.

För de som är hemma under sommaren:
Gemensam Fys-träning måndagar kl. 19.00, samling vid Finnsjöstugan. (obs ingen ledare oftast)

Ha en underbar & aktiv sommar! / Akademigruppen genom Johanna 0708-684097

Johanna Dahl Sjöberg