Må Bra I Din Träning

Här kommer jag regelbundet ge dig olika hälsotips och skriva om faktorer som gör att din träning och din insats vid fotbollsmatcher kan bli och kännas ännu bättre samt ge tips på bra länkar. Det kommer även att finnas recept på enkla, nyttiga och goda mellanmål tex. smoothies och olika frukosttips.
Du får gärna ge förslag på vad just du och/eller ditt lag vill veta mera om och även ställa frågor, hör av dig till: carinamalmgren@ymail.com.

"Att må bra i sin träning" handlar bland annat om att veta vad man ska äta, hur mycket vätska man ska dricka och när, sömn, återhämtning det vill säga vila mellan sin träning, mental träning tex. ökat självförtroende och koncentration samt träningsglädje. Att ha kul när man tränar och spelar matcher är allra viktigast!

Att samarbeta i fotboll är livsviktigt, utan samarbete finns inte fotboll! När vi samarbetar, stöttar, "peppar" och hjälper varandra mår vi också bra i vår träning.

För att må bra i sin träning behöver vi även lära oss föreningens värderingar och följa dessa (läs mera om det under rubriken "Värdegrunder" LDFC A-lagets sida).
Med andra ord handlar det även om att förstå vikten av att vara en schysst och hjälpsam lagkamrat på och utanför planen både mot sitt egna lag och mot motståndarlag.

Att må bra i sin träning handlar också om att hitta en bra balans mellan träning, skola/jobb, vänner och övriga fritidsintressen. Jag tycker att det ena inte behöver utesluta det andra, men i vissa perioder behöver man nog lägga ner lite mera tid på en aktivitet och anstränga sig lite extra för ökad prestation och för att få bra resultat, sådana resultat som man själv innerst inne vill uppnå.
Vi har olika fotbollsdrömmar, några vill spela i A-laget, några vill spela i allsvenskan, några vill kunna ta en landslagsplats i framtiden och några vill spela i olika divisioner för enbart den roliga lagandans skull. Alla fotbollsdrömmar ska få plats i vår förening och att må bra i sin träning behöver man göra oavsett vilka fotbollsdrömmar och mål man än har.


VIKTEN AV VÄTSKEINTAG SPECIELLT UNDER SOMMAREN
Den här länken nedan innehåller lättläst information om vikten av att dricka kallt fräscht vatten när man tränar och speciellt när det är varmt. Vill även påminna om att dricka fastän du inte känner dig direkt törstig, det vinner du på i längden som en form av uppladdning.

http://www.damfotboll.com/traning-halsa

RECEPT

SMOOTHIES - ETT PERFEKT MELLANMÅL!

Proteinrik len smoothie med banan
Till 1 person: 0,5 banan, 2 dl. mjölk eller sojamjölk, 1 tsk. honung, 0,5 dl. Kesella.
Lägg alla ingredienserna utom mjölken i en mixer och mixa allt till en slät smet. Häll i mjölken och mixa en liten stund.
Näringsvärde per person:
Protein: 13 gram
Kolhydrater: 20 gram

Tack för att du tog dig tid att läsa menyn!

Ha en rolig och skön sommar :)

/ Carina Malmgren, Ordförande Luleå Damfotboll, Hälsovägledare, Mental tränare, Aukoriserad hälsorådgivare