Sommarträning
Hej på er i värmen... Hoppas ni kör hårt!
Kollade närvarolistan på gymet idag och den kan absolut bli bättre, eller hur?
Jag och Martin snackar ihop oss under helgen när han kommer hem, tillsvidare vill jag att ni satsar på att köra styrka 2 ggr i veckan på gymet (1 ben/1 överkropp). Ben med stången fram blandat med stången bak samt utfall där man jobbar med balans och ett ben i taget är riktigt bra. Bentestet körs ju med stången fram och egen kroppsvikt igen efter semestern.
Överkroppspasset ska fokuseras på bålen samt chins och dips. Mycket mage och rygg med andra ord. Lägg 10 min i slutet på att träna era handleder.
Måndag och onsdag finns möjligheten att träna karate gratis som sagt. 19.20-30...
Intervallpassen görs bäst i löpning men kan även utföras på inlines... Blanda lite längre intervaller såsom vi har kört runt sjön till lite kortare tex 70-20 eller 15-15.
70-20 görs med 10*4 st. 15-15 görs 20*2 alternativt 10*4.
Glöm inte av backträning som både ger explosivitet och uthållighet. Både olika hopp och intervall löpningar tycker jag ni borde köra en gång i veckan.
Hörs snart igen, kom ihåg att träna tillsammans och ha kul!
/Ass coach Ewert
