Kvällsmål

Våra A-Pojkar har ofta sena träningar, här kommer några tips på kvällsmat.
Efter dagens träning eller tävling behöver du energi. Glykogenförråden i musklerna är tömda och det gäller att fylla på dem till nästa dag. Müsli med mjölk och några smörgåsar är ett bra kvällsmål som ger mycket kolhydrater.


Carbonara i mikron Om du får pasta över från lunch kan du göra en carbonara på resterna. Lägg en portion kokt pasta i en djup tallrik. Krydda med lite salt och peppar. Gör en fördjupning i pastan och lägg ner hackad rökt skinka eller bacon. Strö över riven ost och värm i mikron tills allt är genomhett. Häll en äggula över alltihop, rör om och carbonaran är klar att servera.


Förslag på kolhydratrika kvällsmål
 Varma smörgåsar med ost, skinka och tomat
 Hamburgerbröd fyllt med grönsaker och ost
 Gröt med mjölk och smörgås
 Grynblandning med filmjölk och banan i skivor
 Välling med smörgås
 Fruktsallad på exempelvis äpple, banan, apelsin och russin
 Risgrynspudding med saftsoppa
 Pastasallad
 Tonfisksallad med ris
 Leverpastejsmörgås med mjölkchoklad
 Risgrynsgröt med mjölk eller kall risgrynsgröt med rårörda bär
 Varm mjölk med honung och smörgås
 Müsli med yoghurt och skivad frukt
 Soppa eller varma koppen med smörgås
 Makaronipudding
 Pannkakor med sylt
 Filmjölk med rivet äpple och smulat knäckebröd

Efter Gymträning är det bra att lägga till ett par ägg eller annan protein källa

Tips ur Uppladdningen.