För att träningen skall vara rolig och göra nytta bör ni tänka på följande saker
- Drick mycket vatten Innan träning, börja helst redan på morgonen, efter det att ni ätit frukost. Är kroppen "väl vattnad" fungerar träningen bättre
- Mat det är viktigt att ni äter rätt typ av mat
- Innan träningen ( Långsamma kolhydrater)
- Efter träningen ( Snabba kolhydrater).
Max 1 timma efter träningen bör ni fylla på kroppen ny energi. Ta med banan, yoggi, smörgås eller likvärdigt för att äta direkt efter träningen. Kosttillskott är ett snabbt och bekvämt sätt att få in bränsle till kroppen efter träningen. Ex. Twinlabs Super Gainers Fuel, Dalblads Gainer Explosion är ett bra och godkända produkter.

- Vila!! hård träning kräver vila

Planering:
Det är viktigt att man kan sköta allt annat runt handbollen också. Träningarna skall inte kännas som en belastning utan som en del i det dagliga livet. Planera tiden så hinner ni med allt som är viktigt.
- Efter skolan ta en paus på ca 1 timma och umgås alt vila, gör sedan era läxor eller annat skolarbete som måste vara klart.
- Det är viktigt att ni hinner äta innan träningen. Planera in måltiden efter vad eran kropp kräver. En del behöver lite längre tid mellan mat och fysisk aktivitet och andra kan klara sig på en kortare tid (man rekommenderar att man äter 2-4 timmar innan träning)
- Efter detta umgås med kompisar och vänner (glöm inte att laget även är kompisar).
- Försök att hinna vila en kort stund ( max 30 min) innan träningen.
Att skjuta på skolarbetet till efter träningen brukar inte vara en lyckad taktik. Oftast är man trött både fysiskt och mentalt så det är svårt att koncentrera sig.

Hur och hur man sätter samman sin mat kan ni läsa bla. om på denna länk
På bla. AXA Sportklubb kan ni läsa mer