Gottsunda IBF P-98
Välkommen till GOIF P98
Vi finns även på GOIFs hemsida
Egen fys någon gång mellan onsdag-lördag!
2-3 km löpning
Löp:
Kort intervall (45s löp, 30s jogg, osv) tot. 10 min ( Belastning: 100%, jogg ca. 25-30%)
Styrka:
Utfallssteg/-gång, 16*3
Djupa grodhopp i backe, 12*3
Armhävningar, 12-24*3
Bålstyrka, 10 min (situps, planka, fällkniv etc)
Kom ihåg stretch/rörlighetsträning även om det inte är det roligaste!
Se till att göra detta och meddela gärna när de är gjort!
