Alla egenträningsprogram upplagda

Du hittar nu alla program under 'Dokument' i mappen Fotbollsfys

- Egenträning Uthållighet och Explosivitet
- Egenträning Styrka
- Egenträning Rörlighet

De olika varianterna av pass för Uthållighet och Explosivitet passar perfekt då du vill komplettera din träning eller när du är bortrest och inte kan var med på träningarna eller under sommaren så att du kommer in i hösten minst lika stark som innan sommaren.

Programmet för Styrka är ett program som fungerar som rehab, prehab och för att bli starkare.
Rehab: Du har ont i knäna då och då eller ofta. En gång i veckan kör du igenom hela programmet en gång på nivå 1. Och ytterligare en gång i veckan kör du igenom programmet 2-3 gånger på nivå 1 eller ökar på nivån och kör 1-3 ggr. Det ska vara lite jobbigt.
Prehab/ styrka: Du har inte ont i knäna och vill inte ha det sen heller. Välj en nivå av övningarna som utmanar dig och kör igenom programmet 1-2 gånger, 1-2 ggr i veckan.
Vi kommer under ett gäng måndagar ha knä-fokus så där får ni lite gratis...

Programmet för Rörlighet kan du köra igenom så många gånger i veckan som du vill och kan. Sikta på att gå igenom övningarna en gång i veckan. Du kan göra alla övningar vid samma tillfälle eller någon övning då och då. Det är de övningar som du upplever som mest utmanande som du ska lägga ditt fokus på. Du får inte en stark skadefri kropp utan styrka men inte heller utan god rörlighet.

Undrar du över något så fråga mig på en träning så ska jag visa

Patrizia Wallén