Mat och träning

Alla är i dag rätt så medvetna om vad man bör äta och vad man kanske inte bör äta så ofta. När man är ung och dessutom tränar en hel del blir det kanske ännu viktigare att tänka på vad man "tankar" sin kropp med.

Vi tränare tycker det här är lika viktigt som allt det andra vi pratar om på träningarna, såsom laganda, lära sig regler, vara schyssta mot varandra etc, listan kan göras lång.

Vi kommer här med några tips som kan vara bra att tänka på.

- Innan träning är det viktigt att ha ätit. Kanske dom flesta har ätit middag och har man inte det så behöver man ett rejält mellanmål.

- Innan matcher på morgonen är det förstås jätteviktigt att ha hunnit med en riktig frukost.

- Innan och efter träning/match så vill vi inte att det är godis som man äter eller har med i omklädningsrummet. Ta gärna med en macka och frukt istället.

- Vi kommer att försöka köpa med bananer och russin till pojkarna i samband med matcher.
                                                                                                       
Bra mellanmål;
- Smörgås gärna lite grövre bröd och frukt, yoghurt  gärna en fetare sort, inte ex.risifrutti som innehåller ganska mycket socker, nötter och frukt är en bra blandning av snabba och långsamma kolhydrater vilket gör att man orkar mera en längre stund. Vissa kanske tycker om en pastasallad lite beroende på vilken tid man har match etc.

Bra frukost;
- Den ska ge ca 25 -30 % av dagens energibehov. Det kan vara fil gärna naturell eller mjölk, musli eller flingor som inte inte innehåller alltför mycket socker kan också vara ex havregrynsgröt, en till två smörgåsar med pålägg som ägg, ost, salami etc.

Sist men inte minst , att dricka vatten är jättebra. Sportdrycker finns det litet behov av.

//Tränarna